رغم أنه ليس لكل شخص ، قد تؤدي خطة الوجبات التي تحتوي على 1300 سعر حراري إلى فقدان وزن صحي على مدى أربعة أسابيع من الزمن. يختلف السعرات الحرارية بشكل كبير اعتمادًا على وزن جسمك الفردي ، لذلك سيكون من غير العملي وصف 1300 سعر حراري لجميع أخصائيو الحميات. استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
الدلالة
قد لا تكون خطة الوجبات التي تحتوي على 1300 سعرة حرارية مناسبة لجميع أخصائيي الحميات لأن لكل فرد طلبًا حراريًا يوميًا يعتمد على عمره ومعدل الأيض ووزن الجسم. خفض السعرات الحرارية أقل من مدخول الصيانة الخاص بك يسمح لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أقل بكثير من هذا الرقم يمكن أن تعمل في الواقع ضد التمثيل الغذائي الخاص بك ، وفقا ل "إكستريم لين" من قبل جوناثان لوسون وستيف هولمان. قد تكون خطة الوجبات التي تحتوي على 1300 سعرة حرارية مناسبة للذكور أو الإناث ذوي الإطارات الصغيرة مع استهلاك السعرات الحرارية من 1800 إلى 2000 سعر حراري يومي.
أنواع
يمكن أن يساعدك العديد من أنواع الوجبات المختلفة على فقدان الوزن. فالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، تستدعي تناول 30 إلى 50 غرام من الكربوهيدرات لمدة خمسة أيام متواصلة. وتلي مرحلة استنزاف الكربوهيدرات هذه من 24 إلى 48 ساعة من تحميل الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتوني الدوري. يشير تناقص الكربوهيدرات إلى تناول غالبية الكربوهيدرات في الصباح وبعد الظهر ، مما يقلل من احتمال تخزين الدهون الزائدة على هيئة دهون. نظام غذائي معتدل الكربوهيدرات يستدعي المزيد من الكربوهيدرات ، والتي قد تشكل 40 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية.
الميزات
عند اتباع برنامج خطة وجبات لمدة أربعة أسابيع ، يجب زيادة السعرات الحرارية بشكل طفيف كل أسبوع أو أسبوعين لمنع عملية الأيض من التباطؤ ، كما يقول "The Abs Diet" لديفيد زينكزينكو. على سبيل المثال ، تناول وجبة غش في الأسبوع ، حيث تأكل أي شيء تريده يسرع فعليًا من معدل الأيض. في كتابه "برنامج تحويل جسد الكأس المقدسة" ، يصف توم فينوتو هذا "إعادة التغذية" لأنه يمنع الجسم من دخول هضبات النظام الغذائي.
الاعتبارات
يمكنك طرح 500 إلى 750 سعرة حرارية في اليوم من رقم الصيانة الخاص بك لخلق نقص في السعرات الحرارية. إذا كنت تتناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة ووجبات خفيفة يوميًا ، فإن السعرات الحرارية التي تصل إلى 1300 سعرة تحلل إلى 260 سعرة حرارية لكل وجبة. بدلا من ذلك ، يمكنك شرب 20 غرام بروتين مصل اللبن يهز بين وجبات الطعام لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ثلاث وجبات المتبقية من شأنه أن يخصص 380 سعرة حرارية لكل منهما. تشير نسبة المغذيات المثالية في حرق الدهون في شيلستون إلى 30 في المائة من البروتين ، و 30 في المائة من الدهون ، و 40 في المائة من الكربوهيدرات. ولذلك ، فإن كل وجبة تحتوي على حوالي 28.5 غرام من البروتين ، و 38 جرام من الكربوهيدرات و 12.6 غرام من الدهون.
اقتراحات
يوصي Zinczenko تناول 1 غرام من البروتين لكل 1 رطل من وزن جسمك كل يوم. على سبيل المثال ، 100 رطل. تحاول الإناث الحصول على 20 جرامًا من البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة من وجبات الطعام اليومية الخمس و / أو الوجبات الخفيفة. يجب أن تأتي من السعرات الحرارية المتبقية من الكربوهيدرات الغذائية والدهون. يوصي شيلستون باختيار الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل دقيق الشوفان ، البطاطا الحلوة ، الكينوا والمعكرونة والحبوب الكاملة. إن الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون وصفار البيض والأفوكادو والمكسرات والبذور ، تتخذ خيارات ممتازة لأنها تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون ، وفقًا لـ "المشتبه بهم المعتادون" من قبل جوردانا براون.
