تحتاج أباريق الكرة اللينة إلى تدريبات فريدة لتعزيز أسلحتها وتحسين أدائها. ومع ذلك ، فإن التركيز ببساطة على ذراع الرمية والكتف لن يترجم إلى زيادة سرعة الملعب. يجب أن يكون لأباريق الكرة اللينة قاعدة قوية لتوليد الطاقة ، وهذا يعني أن روتين التدريبات يجب أن يتضمن تمارين لتقوية الساقين والجوهر.
جسر
توفر عضلات القلب الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن والعقل ، أباريق الكرة اللينة مع قوة دورانية وتثبيت الجذع ، مما يسهل نقل الطاقة من الجزء السفلي من الجسم إلى ذراع الرمي. في تمرين بسيط لتحسين القوة الأساسية ، قم بتكوين جسر للجسم باستخدام المرفقين والقدمين فقط للحصول على الدعم. امسك ظهرك مستقيما في جميع أنحاء ، مع تعاقدت عضلات البطن. أمسك بالموضع لأطول فترة ممكنة ، مع عمل مجموعتين من 60 ثانية لكل منهما.
متسلقو الجبال
يتضمن هذا التمرين الأساسي كرة تمرين كبيرة. ضع مرفقيك على كرة التمرين وقم بتمديد الساقين بشكل مستقيم ، لتشكيل الجسر. اضطراب الكرة يدفع عضلاتك الأساسية للتقلص لتثبيت الجسم. ثم ثني ساق واحدة في كل مرة ، مما يجعل الركبتين تلمس الكرة. الحركة تقوي عضلة البطن السفلية ، مما يساعد على توليد المزيد من القوة في سحب النصب. أداء مجموعتين من 12 التكرار في كل ساق.
واحد في الركبة الحفر
هذا التمرين يبني قوة الجسم العليا والقوة في ذراع النصب. ركع على ركبتك على جانب الملعب. ضع القدم الأخرى مسطحة على الأرض أمامك مع ثني الركبة عند 90 درجة. مع الحفاظ على ظهرك على التوالي ، فإن ملاعب كرة الجري النارية تستخدم الماسك الطبيعي. القضاء على الساقين يقوي الذراع. على الأقل 30 رمية لتدريب جيد.
الكرة السويسرية Sit-ups
اجلس مع ظهرك ، من كتفك إلى الأرداف ، ضد كرة تمرين كبيرة. يجب أن تكون الركبتين عند 90 درجة والفخذين متوازيتين مع الأرض. امسك يديك بشكل مستقيم إلى الأمام. اسحب في قاع القفص الصدري الخاص بك ، وقم ببطء بتفكيك جذعك ، ورفع شفرات كتفك وأعلى ظهرًا من الكرة. تراجع ببطء إلى وضع البداية لإكمال الحركة. أداء مجموعتين مع 15 تكرار لكل لتحقيق أقصى قدر من القوة الأساسية.
المعصم المفاجئة
تحتاج أباريق الكرة اللينة إلى إبقاء معصمهم قويًا ولكن فضفاضًا من أجل الحصول على لقطات ممتازة في نهاية الملاعب. لتشغيل المعصم ، قف على بعد 15 قدمًا من الماسك ، ونغذب المباريات باستخدام معصمك فقط ، مع إبقاء ذراعك في وضع مستقيم لأسفل إلى جانبك. محاولة القيام به 50 المفاجئة المعصم يلقي كل جلسة.
