إذا كنت تبحث عن التخلص من الوزن بعد الولادة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة اليومية أمر آمن حتى لو كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. توصي معاهد الصحة الوطنية بفقدان الوزن ببطء - لا يزيد عن رطل ونصف إسبوع إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. اتبع برنامج تدريب معتدل خلال الأشهر التالية للوضع. يحسن تمرين ما بعد الولادة وظائفك المناعية والمزاج. قبل أن تبدأ برنامج تدريب ، استشر طبيبك أو طبيبك العادي.
عربة اللياقة
تحتوي عربة الركض على ثلاث عجلات لسهولة المناورة عند الجري أو المشي. يُعد دفع عربة أطفال أثناء الركض أو المشي السريع أحد الطرق للحصول على عمل القلب. تحتوي عربة الركض على ثلاث عجلات لسهولة المناورة عند الجري أو المشي. عادة ما يكون لعربة الركض عجلات أكبر من عربة الأطفال العادية والتعليق الجيد بحيث عندما يكون الجري معها ، سيكون لدى طفلك ركوب خالٍ من الصدم. إذا كنت تبحث عن خيار بدون تكلفة ، قم بتمرير عربة الأطفال ذات الثلاث عجلات وضع أحذية المشي الخاصة بك. المشي هو التمرين الموصى به خلال مرحلة التعافي المبكر ، ولكن بمجرد حصولك على تصريح من طبيبك ، فإن المشي السريع أو الركض آمن تمامًا.
Be-Fit Mom
يمزج تمرين Be-Fit Mom بين البيلاتيس واليوغا والرقص. تأسست "بي-فيت موم" من قبل أخصائية تمارين في الفترة المحيطة بالولادة ومؤلفة هيلين بيرن ، وتساعد النساء على الحفاظ على لياقتهن البدنية وصحية أثناء الحمل وبعده. ويقدم نظام "Be-Fit Mom" قرصًا تعليميًا من الداخل إلى الخارج ويعرض قوة أساسية. يتميز "DVD Back Back Fast! Post Natal Core Conditioning" بتمرينين متتاليين بعد الوضع ، مما يمزج بين تمرينات البيلاتس واليوغا والرقص. مع التدريبات التي أظهرتها الأمهات الفعليات بعد الولادة ، يقدم التمرين الأول "تحركات جنتل فيرست" تمارين تصالحية قد تبدأ بعد أيام من الولادة. التمرين الثاني "Bounce Back Fast!" يبني أول برنامج ويوفر تمرينًا أكثر تحديًا وشاملًا.
الأم وأنا تجريب
تمارين اليوجا للأطفال تساعد على الهضم والنوم والراحة والاسترخاء. بالنسبة للبرنامج الذي يمكنك القيام به في راحة منزلك مع طفلك ، جرب "Mommy and Me Workout". تم تطوير هذا المنهج من قبل راقصة الباليه المحترفة ، أبهي لاون نويل ، ويجمع بين الباليه الكلاسيكي وموسيقى الجاز واليوغا. تتيح أقراص "Yoga-Dance for Mommy & Baby" لأمهات جديدات مزدحمة الفرصة لاستعادة قوتهن ونغمتهن العضلية بعد الحمل. هذا التمرين يدمج طفلك في كل حركة ، ويتضمن تمرينات اليوجا لمساعدة الطفل على الهضم والنوم والراحة والاسترخاء.
اليوغا
اليوغا بعد الولادة يمكن أن تساعد في تحسين القدرة على التحمل التنفسي وقوة العضلات والمرونة. اليوغا مفيدة خلال فترة الحمل والانتعاش بعد الولادة - إنها تساعد على تحسين القدرة على التحمل التنفسي وقوة العضلات والمرونة. يمكن أن تساعدك دروس ما قبل الولادة في استديو اليوغا المحلي على تدريبك على العمل وتحسين ملاحظاتك في تجربة الحمل أنجيلا غالاغر في "Yoga for Moms-to-Be" ، التي تنشر في مجلة Yoga Journal. اليوغا المقترحة المقترحة للأمهات الجدد التي تستهدف عضلات الظهر والبطن وتشمل الجراد ، مثلث ، الكلب الذي يواجه لأسفل و اللوح السفلي.
