الأفراد الذين يبدؤون في تشغيل البرنامج غالبا ما يرغبون في تحسين أدائهم. قد يكون هدفهم تشغيل ميل أسرع أو الوصول إلى مسافة محددة. لقد وضع الجيش الأمريكي معايير للعدائين استنادًا إلى العمر الذي قد يقدم هدفًا مفيدًا لتشغيل ميل.
أعمار 17 إلى 21
عداء من 17 إلى 21 وفي صحة جيدة يمتد ميلًا في حوالي الساعة 6:30 إذا كان في أعلى 1٪ من تلك الفئة العمرية ، وفقًا للمعايير التي حددها دليل اللياقة البدنية للجيش الأمريكي. يجب أن يركض العداءون لمدة 8:18 تقريبًا إذا كانوا يريدون أن يكونوا ضمن فئة 50٪ للفئة العمرية.
من 27 حتى 31
عندما يتقدم الأفراد في العمر ، تنخفض مستويات اللياقة البدنية لديهم. هذه هي الحالة عندما ينظر إلى الفئة العمرية كوحدة ، ولكنها لا تتعلق بالأفراد الذين قد يكونون في حالة أفضل عندما يتقدمون في السن لأنهم يلتزمون بالتمرين والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة. عداء من 27 إلى 31 ويمكن أن يعمل ميل في 6:39 أو أفضل في أعلى 1 بالمائة للفئة العمرية. العدائون الذين يستطيعون إنهاء مسافة 1 ميل في 8:56 هم ضمن أفضل 50 في المئة للفئة العمرية.
الأعمار من 37 إلى 41
في بداية منتصف العمر ، من الصعب الاحتفاظ بالتكييف الجسدي. يمكن الحفاظ على القوة البدنية طالما أن الأفراد يمارسون التمارين الرياضية ، ويتنافسون ويعملون بانتظام.
ومع ذلك ، فإن المناطق الدهنية في الجسم تزيد في حين تميل أوقات التفاعل والسرعة إلى التقليل. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى انخفاض كبير في مستوى التكييف الإجمالي. الفرد في هذه الفئة العمرية التي تستطيع تشغيل ميل في 6:48 أو أفضل هو في أعلى 1 في المئة من مجموعته العمرية. العدائون الذين يستطيعون إنهاء مسافة 1 ميل في الساعة 9:45 هم ضمن أفضل 50 في المائة للفئة العمرية.
الأعمار من ٤٢ إلى ٤٦ سنة
يجب على الأفراد الالتزام بالحفاظ على لياقتهم إذا أرادوا أن يكونوا أصحاء ، وأن يتنافسوا في الرياضة وأن يشاركوا في نشاط نشيط بعد عمر 42 سنة. عداء يمكنه إكمال الميل في الساعة 7:03 أو أقل يكون في أعلى 1 بالمائة للفئة العمرية. العدائون الذين يستطيعون إنهاء مسافة ميل واحد في الساعة 9:57 هم ضمن أفضل 50 في المائة للفئة العمرية.
التحذيرات
يمكن للرياضيين المدربين فقط تشغيل ميل في هذه الأوقات. إذا كنت لا تعمل بالفعل ، فابدأ بالمشي بسرعة ، وأدرج ببطء فترات الركض أو الجري لمدة دقيقة واحدة أو أقل في روتينك. قم بزيادة فترات التشغيل تدريجياً وخفض فترات المشي حتى تتمكن من تشغيل ميل كامل ، ثم ركز ببطء على زيادة السرعة على مدى أشهر.
