أنت تعلم أنه يمكنك تطوير ستة حزمة من خلال بذل العناية الواجبة الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، ماذا لو كنت لا تريد أن تنفق الدهور في العمل - أو الأسوأ من ذلك ، لا يمكنك ممارسة الرياضة بسبب المرض أو الظروف أو الإصابة؟
قد لا تزال حزمة الستة في متناول يديك. إن تجنب التدريبات الرسمية لا يعني أنه يمكنك الجلوس طوال اليوم ، ولا يمكنك ترك حارسك في المطبخ. للحصول على ستة حزمة من دون ممارسة التمارين الرياضية ، سيستغرق الأمر تركيزًا أكبر على النظام الغذائي ونمط حياة نشطًا جسديًا.
خفض كمية الكربوهيدرات الخاص بك
الكربوهيدرات ليست شريرة بطبيعتها ، لكنها يمكن أن تقف في طريق ست حزمة ، خاصة إذا كنت لا تحرقها مع ممارسة الرياضة. خفض كمية من هذا المغذيات الكبيرة ليتل وسطك. وأظهرت دراسة أجريت في عام 2015 في مجلة التغذية أن اتباع نظام غذائي يحتوي على ما بين 41 و 43 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أدى إلى فقدان الدهون أكثر من البطن من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون مع 55 في المئة من السعرات الحرارية القادمة من الكربوهيدرات.
استخدم مفكرة غذائية عبر الإنترنت لمساعدتك على تحديد العدد الدقيق للكربوهيدرات التي تستهلكها يوميًا. بشكل عام ، سوف تتكون وجباتك من الخضروات المائية ، والخضروات الليفية والبروتينات السليمة ، مثل الدجاج والسمك وشرائح اللحم. قلل من تناولك للحبوب والخبز والمعكرونة والخضروات النشوية والفاكهة والمكسرات السكرية والصودا والمخبوزات. كما أن الوجبات الخفيفة المجهزة ، مثل المعجنات والرقائق وبارات الحبوب ، هي أيضًا غير محظورة.
في حين أن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وحده لا يضمن ست حزمة ، فإنه سيساعدك على تقليل الدهون الزائدة التي تغطي أي تعريف في وسطك.
السلطة الخضراء المشكلة. مصدر الصورة: WJBurgwal / iStock / Getty Images هيدرات
الماء يملأك ، لذلك لا تشعر بالجوع والاكثار. كما تحارب النفخة ، والتي يمكن أن تجعل من ستة حزمة من الصعب رؤيتها. شرب ليروي عطشك. الخضروات المائية وشاي الأعشاب يساهم أيضا في الترطيب. قلل استهلاكك من المشروبات الغازية أو الكحول ؛ كلاهما يمكن أن يسبب النفخ والكحول يضيف سعرات حرارية إضافية لن تعزز من القيمة المطلقة للستة.
تبدأ كل صباح مع كوب من الماء وتشمل الخضار المائي في كل وجبة. فكر في القرنبيط ، والخس ، والفطر ، والكرفس ، والخيار ، على سبيل المثال.
ابقى نشط
فقط لأنك لا تزور صالة الألعاب الرياضية ، لا يعني ذلك أنك ستجلس طوال اليوم ولا تزال تطور ست حزم. استفد من كل فرصة ممكنة للتحرك. تسلق الدرج ، والوقوف بعيدا في الكثير ، وامشي الكلب أوقات إضافية خلال النهار ، وتناول هواية نشطة ، مثل المشي أو الرقص. كلما تحركت ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. عندما تحرق السعرات الحرارية ، فمن المرجح أن تفقد الدهون وتبدي ستة حزمة.
إن التدريب الرسمي على القوة ليس من شغلك ، ولكن لا يزال بإمكانك العمل بجد ورفع الأشياء الثقيلة. الأعمال المنزلية ، مثل غسل سيارتك ، دفع جزازة يده أو مكنسة كهربائية ، تتطلب التنشيط من القيمة المطلقة التي تساعد على تطوير التعريف.
تشديد عبس الخاص بك كل يوم
يلعب وضعك وموقفك دورًا في مظهر الستَّة. إذا كنت تتجول طوال اليوم ولا تفكر في وضعية الجسد أو تعريف البطن ، فإن عضلاتك تمتد على المعدة ، لذلك تبدو منتفخًا أكثر من كونها محددة.
بدلا من ذلك ، والوقوف ، أو الجلوس ، مع الموقف منتصب والتعاقد عمدا الخاص بك القيمة المطلقة ، وكأنك تستعد لكمة. قم بإجراء هذا الانقباض كلما فكرت فيه - في وضع الوقوف أو القيادة أو الكتابة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك - لتدريب القيمة المطلقة على البقاء في وضع قوي وضيق ، بدلاً من وضع واحد مترهل.
