يمكن التخلص من الدمامل الخلفية القبيحة ، أو جيوب الدهون الخلفية ، من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. لن يعمل تقليل البقع ، ولكن تقليل الدهون العامة في الجسم يساعدك على التخلص من الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك منطقة الظهر. تناول وجبات مغذية ومتوازنة وممارسة التمارين الهوائية مع الأوزان الحرة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، وحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدمامل الخلفية. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج حمية أو ممارسة الرياضة.
الخطوة 1
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها لخلق نقص في السعرات الحرارية. يمكنك إنقاص الوزن بمعدل 1 إلى 2 باوند أسبوعياً عن طريق حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تستهلكه كل يوم. الحفاظ على هذا العجز من خلال العمل وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تكون كثيفة في المواد الغذائية.
الخطوة 2
تشغيل أو المشي أو الركض 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدمامل الخلفية. النشاط القلب والأوعية الدموية نغمات جسمك ، ويعزز مزاجك ويحسن صحة القلب. لعب الرياضة مثل كرة القدم والتنس. الذهاب rollerblading لفرح جلسات التمارين الرياضية الخاصة بك وحزم ظهرك.
الخطوه 3
هل ترفع القتلى لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وإضافة تعريف إلى عضلات ظهرك. يجلس القرفصاء ويمسك الحديد ، ويحافظ على عرض الكتفين ، ويمسك بقبضة اليد. تمديد الوركين والركبتين لرفع شريط من الأرض. تجنب تدوير ظهرك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. استمر في الحركة حتى تقف بشكل مستقيم. ثني الوركين والركبتين ، وخفض شريط على الأرض. هل أربع مجموعات من 15 التكرار لهجة ظهرك. راحة 40 ثانية بين مجموعات.
الخطوة 4
تناول الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية والبروتينات الخالية من الدهون. استهلاك الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والفواكه والخضروات لخفض لك السعرات الحرارية وإلقاء الدهون. تساعدك الدهون الصحية على الشعور بالشبع من خلال تأخير المعدل الذي يتم فيه إفراغ المعدة. توفر البروتينات الخالية من الدهون الوقود لعضلاتك ، مما يساعدك على التمرن من خلال تمارين تدريب المقاومة وحرق مزيد من السعرات الحرارية. تحافظ الكربوهيدرات المعقدة على استقرار مستويات سكر الدم لديك ، مما يحول دون حدوث الأنسولين الذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الظهر.
