البروتين هو مادة غذائية أساسية يحتاجها جسمك لبناء العضلات. هذه المواد الغذائية ضرورية لإصلاح وصيانة ونمو العضلات بالإضافة إلى وظائف الجسم الأخرى. عادة ما تكون الأطعمة الطبيعية هي الطريقة الأكثر فعالية لتلبية متطلباتك اليومية من البروتين المغذي. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت اللازم لإعداد الأطعمة اللازمة أو استهلاكها بالكميات الموصى بها. بروتين هاك هي طريقة بديلة وتكميلية للحصول على البروتين في النظام الغذائي الخاص بك. كما أنها سهلة التحضير في المنزل إذا كان لديك المكونات والأدوات الصحيحة. إن مشروبات بروتين محلية الصنع أرخص من شرائها في مراكز اللياقة البدنية أو المتاجر.
الخطوة 1
أضف الحليب غير الدسم أو القليل الدسم إلى الخلاط الذي تم إيقاف تشغيله.
الخطوة 2
إضافة مغرفة من مسحوق البروتين النكهة إلى الخلاط.
الخطوه 3
قشر الموز. قم بتقطيعه إلى قطع أصغر لتجنب أي قطع في المنتج النهائي. أضف للخلاط مع الحليب والمسحوق.
الخطوة 4
إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى إلى الخلاط. إذا كنت تفضل هزة أكثر سمكًا ، أضف 3 إلى 4 مكعبات ثلج.
الخطوة 5
ضع الغطاء على الخلاط. يُمزج المزيج بسرعة منخفضة ويزيد السرعة تدريجيًا لمدة تصل إلى دقيقة أو حتى يتم إذابة جميع المكونات في تناسق سلس. صب في كوب والاستمتاع على الفور أو التبريد لاستخدامها في وقت لاحق.
الأشياء ستحتاج
- الخلاط
- ملعقة
- زجاج
- حليب
- مسحوق البروتين
- موز
- زبدة الفول السوداني ، أو زبدة الجوز الأخرى
- مكعبات ثلج
نصائح
- إذا كان لديك حساسية من حليب الألبان ، يمكنك استخدام اللوز أو الأرز أو حليب الصويا. استخدم زبدة جوز أخرى ، مثل زبدة اللوز الغنية بفيتامين E ، بدلاً من زبدة الفول السوداني. إذا كنت تعاني من حساسية الجوز ، ففكر في استخدام زبد البذرة ، مثل اليقطين أو بذور عباد الشمس ، أو إضافة الدهون الصحية عن طريق إضافة بذور الكتان أو الشيا. اختبر مساحيق البروتين المختلفة لتحديد النكهة والعلامة التجارية والنوع الذي تفضله. جرب فانيليا أو مساحيق بروتين الشوكولاتة في الأرز والقنب ومصل اللبن أو الأشكال النباتية.
