نشاط القلب والأوعية الدموية ، والسباحة يعمل كل مجموعة العضلات الرئيسية في الجسم ويقوي قلبك والرئتين. كما هو الحال مع معظم تمارين القلب والأوعية الدموية ، يمكنك القيام بها على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا لبناء القدرة على التحمل ، نغمة العضلات وفقدان الوزن. شكل من أشكال التمرين منخفض الأثر ، والسباحة هي تمرين يمكن لأي شخص المشاركة فيه ، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي بأن تقوم بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية متوسطة الكثافة ، مثل السباحة ، كل أسبوع.
خسارة الوزن
يمكن لشخص يزن 185 رطلا أن يحرق ما يصل إلى 888 سعرا حراريا بالسباحة بقوة لمدة ساعة واحدة. تتطلب حركات الركل والتمدد والذراع التي تتطلب السباحة توترًا في العضلات وبناء كتلة العضلات الهزيلة. طفو الماء يجعل الجسم يشعر بخفة ويزيل الظهر والضغط المشترك ، مما يجعل من الممكن لك العمل لفترات زمنية أطول. مع تطور العضلات وتقويتها ، فإن الأنسجة العضلية تحرق السعرات الحرارية في الجسم. لكن قدرتك على إنقاص الوزن تعتمد على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لزيادة الوزن ، ركز على تناول نظام غذائي متوازن وصحي غني بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
التدريب الفاصل
التدريب الفاصل أثناء السباحة سيعزز قوة نظام القلب والأوعية الدموية ، ويلاحظ "صنداي تايمز". اسبح بشكل مكثف لمدة 10 دقائق ، خذ استراحة لمدة 3 دقائق واسبح مرة أخرى لمدة 10 دقائق إضافية حتى تسبح لمدة 30 دقيقة أو أكثر. هذا يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويبني القدرة على التحمل ويزيد من قوة العضلات. كما يحرق التدريب الفترات السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.
منغم جسدي
أداء تمارين السباحة نغمات العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. توفر المياه مقاومة أكثر من 12 مرة من الهواء. لذلك ، مع كل حركة ، فأنت تدرب على المقاومة. لأنك تعمل ضد الماء عند السباحة ، تنمو عضلاتك ، وتصبح أكثر قوة وتزيد في الحركة. وهذا يعطي الجسم مظهرًا متناغمًا ونحيفًا ومحدّدًا.
ممكن زيادة الوزن
الأفراد الذين يسبحون بانتظام قد يعانون في البداية من زيادة الوزن. تزيد السباحة من كتلة العضلات بسرعة ، مما يسبب زيادة الوزن لأن العضلات تزن أكثر من الدهون. لأن فقدان الدهون وبناء العضلات يحدث في وقت واحد ، قد ترتفع الأرقام على نطاقك. بدلا من الاستسلام ، والاستمرار في السباحة لتحقيق أهداف فقدان الوزن في نهاية المطاف. كما يمكن للسباحة أن تزيد من شهيتك ، لذا من المهم الالتزام بخطة الأكل الصحي بعد السباحة. الجمع بين السباحة الخاصة بك مع اتباع نظام غذائي صحي لخلق نقص في السعرات الحرارية إذا كان هدفك هو إهدار بعض جنيه.
