مع تقدمك في العمر ، تبدأ في فقدان الألياف الهيكلية التي تقوي الجلد ، وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. قد تلاحظ أن جلدك رضوض بسهولة وأن الجروح أو الخدوش تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء. زيادة تناولك لبعض الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى قد تجعل بشرتك أكثر مرونة وأقل عرضة للكدمات. قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك أو البدء في تناول مكملات الفيتامينات ، راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم احتياجاتك من الصحة والتغذية.
فيتامين أ
فيتامين (أ) يساهم في صحة الجلد من خلال تعزيز سلامة الأنسجة ومنع العدوى في الجلد المصاب. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون قد يساعد بشرتك على الحفاظ على المرونة والرطوبة مع تقدمك في العمر. في دراسة نشرت في عدد أكتوبر 2007 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، يشير المؤلفون إلى أن النساء متوسطات العمر وكبار السن اللواتي يتناولن كمية أقل من الفيتامينات A و C كان لديهن جلد أكثر جفافا من النساء اللواتي لم يكن لديهن كمية منخفضة من هذه العناصر الغذائية. فيتامين (أ) يحدث في الحليب والبيض والكبد وزيت كبد السمك. يوجد بيتا كاروتين ، الذي يتحول إلى فيتامين أ في جهازك الهضمي ، في الخضروات والفواكه ذات اللون البرتقالي والأصفر والأحمر والأخضر الداكن. و RDA لفيتامين (أ) هو 2،333 وحدة دولية للنساء و 3000 وحدة دولية للرجال. قد تكون الكميات المفرطة من فيتامين أ سامة لدى كبار السن ، يحذر المركز الطبي لجامعة ماريلاند.
فيتامين سي
قد تتطلب الجروح لدى البالغين المسنين ما يصل إلى أربع مرات أطول للشفاء منها عند البالغين الأصغر سنا ، تلاحظ MedlinePlus. يعزز فيتامين سي التئام الجروح من خلال المساهمة في تكوين الكولاجين ، الألياف الهيكلية التي تقوي الجلد والأنسجة الضامة. التعرض للشمس وفقدان الكولاجين والإيلاستين ، المواد التي تجعل بشرتك مرنة ومرنة ، تتسبب في تجاعيد الجلد في السن ، ملاحظات AAD. كما يدعم فيتامين سي جهاز المناعة الخاص بك ، والذي قد يساعد في منع العدوى. الفواكه الحمضية والعصائر والفلفل والبطاطا والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى غنية في هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء. تبلغ نسبة الـ RDA للفيتامين C 75 ملغ يومياً للنساء و 90 ملغ للرجال.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) يمنع تلف الأغشية الخلوية ، مما قد يؤدي إلى أنسجة الجلد أكثر صحة. قد يحمي هذا الفيتامين المضاد للأكسدة القابل للذوبان البشرة المسنة من أضرار أشعة الشمس ومن الآثار الضارة للجذور الحرة ، المواد التي يمكن أن تزيد من آثار الشيخوخة. الزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات والبذور والقمح الكامل وزيت جنين القمح يوفر فيتامين إي. إن RDA لفيتامين E هو 15 ملغم لجميع البالغين.
فيتامين ك
يصاب الجلد الناضج بسهولة أكبر لأنه فقد بعض من الأنسجة الدهنية والنسيج الضام التي تثبت الأوعية الدموية. الأدوية ، مثل الوارفارين أو الأسبرين ، تزيد من خطر الإصابة بكدمات ، ولكنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية عن طريق منع تخثر الدم غير الطبيعي. زيادة تناولك لفيتامين K ، فيتامين قابل للذوبان في الدهون يسمح بتخثر الدم ، قد يقلل من الكدمات ، لكنه يقاوم تأثير مضادات التخثر ومضادات الصفيحات ، ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. إذا كنت تأخذ هذه الأدوية ، لا تزيد من فيتامين K الإضافي أو الغذائي دون استشارة الطبيب. الخضراوات الخضراء مثل الخس والفليفلة غنية بفيتامين ك. إن الكمية الكافية من فيتامين ك هي 120 ميكروجرام للرجال و 90 ميكروغرام للنساء.
المغذيات الأخرى
يلعب البروتين والزنك الغذائي دوراً حيوياً في حماية البشرة الهشة. يوفر البروتين المواد الأساسية لتجديد وإصلاح الأنسجة. وفقا لمؤلفين من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" المقالة المذكورة سابقا ، وزيادة تناول البروتين يزيد من هشاشة الجلد لدى كبار السن. يلعب الزنك دورًا حيويًا في إصلاح الجروح. نقص الزنك قد يؤخر التئام الجروح لدى كبار السن.
