قد تظن أن أجهزة رصد معدل ضربات القلب تنتمي إلى عالم مرضى القلب ورياضي الماراثون ، ولكن سواء كنت تدرب على حجم العضلات أو قوتها ، من الصعب المجادلة مع التأكيد على أن الطريقة الأكثر فعالية لتحسين الأداء هي الاستماع إلى جسمك. معرفة غريزية مدى صعوبة الدفع ، وما إذا كانت كافية أو أكثر من اللازم ، هو في الحقيقة شيء يأتي بالكثير من الخبرة. توفر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب اختصارًا لهذا النوع من الإحصاءات حول قيود جسمك.
هوية
بالإضافة إلى ميزات الساعات الرياضية التقليدية مثل ساعة التوقيف وجهاز توقيت اللفة ، تتضمن أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ميزات متقدمة توفر طريقة ملائمة لمراقبة معدل ضربات القلب الأقصى ، VO2 Max ، معدل الاسترداد ، استهلاك السعرات الحرارية ومناطق التدريب المثالية. تستخدم بشكل صحيح ، يمكن أن تكون مفيدة للغاية لتدريب القوة.
الدلالة
من خلال استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتحديد مناطق معدل ضربات القلب - تحديدًا ، منطقة معدل ضربات القلب الصحي ، ومنطقة اللياقة البدنية ، والمنطقة الهوائية ، والمنطقة اللاهوائية ومنطقة الخط الأحمر - يمكنك التركيز على التدريب داخل منطقة معدل ضربات القلب المحددة التي تساعد على الجوانب الفسيولوجية التي ترغب في تحسينها. بالنسبة لمدرب القوة ، وفقا لجو فرييل ، مؤلف "التدريب الكلي على معدل ضربات القلب" ، وهذا يعني شحذ في منطقة معدل ضربات القلب اللاهوائية الخاصة بك.
وظيفة
أثناء التدريب في منطقتك اللاهوائية - 80 إلى 90 بالمائة من معدل ضربات القلب القصوى - يفتقر جسمك إلى القدرة على تزويد العضلات بما يكفي من الأوكسجين ويعوض عن طريق زيادة الكمية القصوى من الأكسجين الذي يمكنك استهلاكه ، والمعروف باسم VO2 Max. هذه العملية تؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، وغالبا ما يوصف بأنه "الحروق". نتيجة للتدريب في هذه المنطقة هو تحسين القوة. الفائدة من استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب هنا هو أنه يمكنك مراقبة معدل الاسترداد VO2 Max الخاص بك ، وبالتالي تحسين التمرين الخاص بك عن طريق توقيت الفواصل بين كل مجموعة بدقة ، مما يسمح بمسح حمض اللاكتيك من الدم. في نهاية المطاف ، سيمنعك هذا من إرهاق عضلاتك للتعب والتأكد من قدرتك على تحمل كامل مدة جلستك.
توصيات
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من أنك تتدرب داخل منطقتك اللاهوائية ، يجب أن تجري من 8 إلى 12 ممثلة من 8 إلى 10 تمرينات قوة على الأقل مرتين في الأسبوع. علاوة على ذلك ، للحصول على كتلة العضلات الهزيلة ، يجب أن تستهدف هذه التمارين - التي قد تتضمن نطاقات المقاومة ، والأوزان الحرة ، وكرات الأدوية ، أو آلات الوزن - جميع المجموعات العضلية الرئيسية وتزيد من شدتها مع تحسن أدائك.
الاعتبارات
يتطلب التدريب اللاهوائي الكثير من جسمك من حيث إنفاق الأكسجين. لذلك ، من الضروري أن تشمل التمارين الرياضية في روتينك ، مرة أخرى ، من خلال استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لضمان بقائك داخل المنطقة اللاهوائية ، لأنه سيزيد من قدرة القلب على التنفس. ببساطة ، سيكون جسمك قادراً على نقل المزيد من الأكسجين إلى الخلايا العضلية بالإضافة إلى إزالة ثاني أكسيد الكربون من الخلايا ، وهذا بدوره سيحسّن التحمل العضلي الكلي. من خلال الجمع بين هذين الشكلين من التمرين ، ستتمكن في نهاية المطاف من التدريب بجهد أكبر لفترة أطول ؛ وسيظهر الدليل في القراءة على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
