الدراجات والمطاحن هي أشكال فعالة من التمارين القلبية الوعائية. كلاهما يأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام والعلامات التجارية والنماذج ، ويمكن أن يأتي كلاهما مع إعدادات قابلة للتعديل للمقاومة والبرامج والأوقات. تتضمن العديد من النماذج مؤشرات معدل النبض على المقابض. ولكن عندما يتعلق الأمر باختيار الجهاز المناسب لك ، فمن المهم معرفة الاختلافات الرئيسية التي ستؤثر عليك.
قطع غيار الآلات
رجل على ممارسة الدراجة الصورة الائتمان: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صور يمكن أن تستوعب آلة الجري لحجم معظم الناس ، في حين أن الدراجة لديها متطلبات حجم أكثر صرامة. في حين أن كلا الجهازين لهما حدود للوزن ، قد لا تستوعب الدراجة - وخاصة الإصدارات الراسلة - دائمًا أشخاصًا أكبر. قد لا تكون المساحة بين المقعد ولوحة التحكم الرئيسية واسعة بما يكفي لشخص أكبر ، كما قد لا يوفر المقعد دعمًا كافيًا لشخص أكبر للجلوس بشكل مريح. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب معظم الدراجات الركبة لثني ما يقرب من 90 درجة ، لذلك قد لا يتمكن الأشخاص الذين يعانون من ظروف خاصة في الركبة تحد من الانحناء من إحداث ثورة كاملة.
أجزاء الجسم
امرأة تمشي على مفرغه الصورة الائتمان: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images المطاحن محاكاة المشي على الأسطح المستوية أو المائلة ، والتي سوف تسبب ممارسة بعض القوة من خلال الساقين في العمود الفقري. الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في المشي عادةً ما يكونون بخير عند استخدام جهاز الجري. قد يفضل الأشخاص ذوو العمود الفقري الخاص أو ظروف الطرف السفلي الدراجة على جهاز المشي ، لأن الدراجة تقلل من الضغط والتأثير على الكاحلين والركبتين والوركين والعمود الفقري. نظرًا لأنك في وضع الجلوس ، فإن الدراجة عبارة عن آلة تمارين غير متماثلة نسبياً ، مثالية لشخص يعاني من التهاب مفصلي شديد أو مشاكل في الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الدراجة مثالية لشخص يعاني من ظروف الطرف العلوي ، حيث أن هذا الجزء من الجسم غير نشط نسبيًا على الدراجة.
البقاء على
امرأة على دراجة التمرين الصورة الائتمان: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images يعد السقوط من حلقة مفرغة واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا التي يمكن أن تحدث مع معدات التمرين. حتى عند التمسك بقضبان جهاز المشي ، غالباً ما يصرف الناس. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في التوازن يمكن أن يفقدوا أنفسهم في بعض الأحيان من حين لآخر ، وهذا يحتاج فقط إلى أن يحدث مرة واحدة حتى يحدث السقوط. هناك مقطع أمان سيغلق الماكينة إذا ابتعدت عن المقدمة - في معظم الماكينات - لكن لا تعتمد على هذا الأمر قبل أن يبدأ السقوط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي على جهاز الجري وضع كمية كبيرة من الوزن من خلال العمود الفقري والمفاصل في الساق ، لذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالعمود الفقري والأطراف السفلية قد يجدون الدراجة لتكون مناسبة بشكل أفضل.
حرق قبالة
امرأة تمشي على مفرغه الصورة الائتمان: kzenon / iStock / غيتي صور بشكل عام ، يميل الناس إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية في حلقة مفرغة من الدراجة. هذا لأنك على جهاز الجريء ، فأنت حامل للوزن وتزيد احتمالية تحريك الذراعين والجذع. وهذا بدوره يعني المزيد من تنشيط العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية. على الدراجات الراقد ، الجزء العلوي من الجسم عادة غير نشط. أما الدراجات التي تستقيم مع مقابض الذراع المتحركة فتجعل الذراعين والجذع يتحركان ، لكنهما ما زالا لا يوفران فوائد الوزن الكامل كما هو منصوص عليه في جهاز المشي. هذا لا يعني أنه لا يمكنك حرق العديد من السعرات الحرارية على دراجة. سيكون عليك فقط العمل بجهد أكبر عن طريق رفع مستوى الكثافة على الدراجة.
تخطيط
امرأة تستخدم دراجة تمارين رياضية في المنزل صورة فوتوغرافية: Mark Bowden / iStock / Getty Images الاعتبارات المالية هي العوامل الرئيسية عند الاختيار بين الدراجة وجهاز الجري. على الرغم من أن كلاهما يمكن العثور عليه بأسعار معقولة ، إلا أن المطاحن تميل إلى أن تكون أغلى قليلاً. إذا كنت تشتري قطعة من التجهيزات لمنزلك ، يمكن أن تكون المساحة مشكلة. سوف تشغل حلقة مفرغة مساحة أكبر من دراجة تمارين ، وستكون أكثر ثقلاً وأكثر صعوبة في التحرك ، وهو عامل آخر من عوامل الراحة يجب أخذه بعين الاعتبار.
