إذا كنت رياضيًا جادًا ، فمن المحتمل أن تكون قد استغنيت Gatorade أو Propel أو كليهما. يمكن أن يكون لهذه المشروبات الرياضية فوائد معينة ، من بينها إخماد العطش وموازنة العناصر الغذائية ، مثل البوتاسيوم والصوديوم. لكن المحتوى الغذائي لكل مشروب يختلف. سيساعدك الحصول على هذه الحقائق الغذائية في تحديد أي المشروبات ، إن وجدت ، التي ستدرجها كجزء من نظام التمرين.
عدد السعرات الحرارية
يحتوي جهاز Gatorade G Series الذي يحتوي على 12 أونصة ، والذي يأتي بنكهات مثل البرتقال والتوت وعصير الليمون ولكمة الفاكهة ، على 80 سعر حراري. يحتوي الإصدار G من السعرات الحرارية المنخفضة على 30 سعرًا حراريًا لكل حصة 12 أونصة. لا يحتوي ماء تجريب الدفع ، الذي يأتي في النكهات مثل التوت والكرز الأسود واليوسفي والجير والتوت البري ، على أي سعرات حرارية. إذا كان عدد السعرات الحرارية هو ما يثير قلقك عند اختيار مشروب رياضي ، فيمكنك Propel أن تخرج التخمين من اختيارك لأنها خالية من السعرات الحرارية.
إحصائيات السكر والصوديوم
لا يحتوي ماء تجريب الدفع على أي سكر مضاف ، لكن غاتوراد يحتوي على سكر مضاف. يحتوي جهاز Gatorade G Series الذي يحتوي على 12 أونصة ، بأي نكهة ، على 21 جرام من السكر المضاف ، أي ما يعادل 5.25 ملعقة صغيرة. إن الحد من تناولك للسكر المضاف إلى 6 ملاعق صغيرة أو أقل يوميًا للنساء و 9 ملاعق صغيرة أو أقل يوميًا للرجال هو إحدى الطرق لمنع زيادة الوزن غير الصحي. تحتوي اثنتا عشرة أوقية من غاتوراد أيضًا على 160 ملليجرام من الصوديوم ، أي 11٪ من 1500 مليغرام ، يجب أن تحصر نفسك في كل يوم للحفاظ على صحة قلبك ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. Propel يحتوي على 115 ملليغرام من الصوديوم لكل خدمة 12 أوقية. اعتمادا على مقدار التعرق أثناء التمرين ومقدار الصوديوم الذي تخسره ، قد لا يكون هذا المبلغ مشكلة كبيرة.
فيتامين والطاقة المعدنية
لا يحتوي Gatorade ولا Propel على الكثير من المعادن ، بغض النظر عن الصوديوم ، على الرغم من أن Gatorade يوفر 45 ملليغرام من البوتاسيوم ، والتي لا تزال أقل من 1 في المائة من 4،700 ملليغرام تحتاج إليها كل يوم. لا يقدم Gatorade أي فيتامينات أيضًا. من ناحية أخرى ، يقدم Propel 30 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين C و 15 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين E. Propel يحتوي أيضاً على 35 في المائة من القيمة اليومية للنيياسين وفيتامين B-6 وحمض البانتوثنيك.
توليف البيانات
إذا كنت تبحث عن طريقة خالية من السعرات الحرارية لترطيبها أثناء التمرين ، فإن Propel هي الطريقة المثلى. كما توفر المياه المزيد من المغذيات من جاتوراد. إذا كنت تقوم باستعادة الإلكتروليتات بعد تمرين قوي بشكل خاص ، قد يكون Gatorade هو الطريق المناسب لأنه يحتوي على بعض البوتاسيوم والصوديوم. وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة ، مثل الموز أو خدمة البطيخ ، ستوفر المزيد من البوتاسيوم ، ولكن بدون السكر المضاف الموجود في جاتوراد. النظر في الحليب كبديل للمشروبات الرياضية. الحليب أكثر مغذية من المشروبات الرياضية ويمكن أن يساعد في بناء كتلة العضلات ، وفقا لمقالة عام 2008 نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية".
