البواسير هي الدوالي التي تحدث في المستقيم الخاص بك. تشكل البواسير داخل فتحة الشرج ، وأحيانًا تُخرج من فتحة الشرج ، مما يسبب البواسير الخارجية ، والتي قد تكون مؤلمة جدًا. إذا كنت تعاني من ألم النزيف بعد حركة الأمعاء ، فقد يكون لديك البواسير. راجع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق ومناقشة خطة العلاج. (انظر المرجع 1.)
تمرين القلب والأوعية الدموية الخفيف
يوضح موقع علاج البواسير الداخلية أن تمارين القلب والأوعية الدموية اللطيفة يمكن أن تساعد في الوقاية من البواسير وعلاجها. المشي والركض والسباحة كلها تمارين تزيد من تداولك. من خلال زيادة الدورة الدموية إلى المستقيم ، يمكنك منع البواسير من الإصابة بتجلط الدم المؤلم والمساعدة في تعزيز الشفاء. (انظر المرجع 2.) وضع الجلوس والجلوس على حد سواء على العروق في المستقيم ، ويمكن أن تجعل البواسير أسوأ. جرِّب إضافة 20 دقيقة من المشي المعتاد إلى يومك. (انظر المرجع 3.)
تمارين كيجل
ممارسة كيجل مفيدة للغاية في علاج البواسير ، وفقا لموقع All About Hemorrhoids. لأداء تمرين كيجل ، قم بعقد عضلة الشرج وأمسك الانكماش لمدة ثلاث ثوان. كرر خمس مرات لإكمال مجموعة ومحاولة تنفيذ ثلاث أو أربع مجموعات من Kegels طوال يومك. تمارين كيجل تعمل على عضلات قاع الحوض وتساعد على تقوية عضلاتك الشرجية. من خلال تطوير عضلات الشرج أقوى ، سوف تساعد على منع البواسير الداخلية الخاصة بك من أن تصبح البواسير الخارجية وزيادة الدورة الدموية إلى الشرج الخاص بك ، مما يساعد على علاج البواسير الموجودة. (انظر المرجع 4).
اليوغا
تمارين اليوغا وتمارين الشد جيدة لعلاج البواسير والوقاية منها ، وفقًا لموقع علاج البواسير الداخلية. ركّز على شدّ منطقة البطن والفخذين لمعالجة البواسير بشكل أفضل. حاول الوقوف على التوالي ، ثم رفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة واحدة في كل مرة أمامك. كرر هذه المصاعد الساق لمدة 3 إلى 10 دقائق لأنك قادر على زيادة تدفق الدم إلى البواسير ، مما يوفر الشفاء والإغاثة أسرع. (انظر المرجع 2.)
لعلاج البواسير الخارجية ، قم بالوقوف في وضع مستقيم ، ثم اصعد إلى أصابع قدميك ووصل يدك نحو السماء. انحني للأمام وضع أطراف أصابعك على الأرض ، إن أمكن. هذا التمرين سيعزز عضلاتك الشرجية ويساعد على منع البواسير الخارجية المستقبلية. (انظر المرجع 6.)
تمارين العضلات التنغيم
نغمة عضلات البطن والمستقيم للمساعدة في علاج البواسير المهيجة. بينما في وضعية رفع طويلة ، اقسم عضلات البطن وأمسكها لمدة 30 ثانية. يمكنك أيضًا إجراء ضغط على الأرداف عن طريق التعاقد مع العضلات في الأرداف وإمساك الانقباض لعدة ثوانٍ ، مع إجراء تكرارات متعددة. (انظر المرجع 3.)
