تشير العديد من مصطلحات بناء الأجسام ليس فقط إلى إعداد المنافسة أو التدريبات ، بل إلى المكملات المستخدمة في الرياضة أيضًا. مصطلح كمال الأجسام شائع الاستخدام هو "المكدس" ، والذي يشير إلى مكملات التغذية الرياضية. استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات غذائية.
تعريف المكدس
رصة كمال الأجسام هي مجموعة من المكملات المستخدمة لتحسين الأداء. تتميز Stacks بمنتجات ذات أغراض مقصودة مختلفة تعمل معًا لتحسين الطاقة والتحمل والانتعاش. لتغطية جميع هذه القواعد ، تشتمل المداخن عادة على منتج ما قبل التدريب ، منتج داخل تجريب ومنتج بعد التدريب.
منتجات ما قبل التدريب
تم تصميم منتجات ما قبل التمرين لتوفير الطاقة لتمرينك. عادة ، تحتوي منتجات ما قبل التدريب على منشطات مثل الكافيين. كثير تحتوي على الكرياتين. وفقا لبحث نشر في عدد يناير 2003 من مجلة "جورنال أوف جيرونتولوجي" ، فإن استخدام الكرياتين قد يزيد من قوتك ويحسن من اكتساب العضلات عندما يقترن بتدريب المقاومة.
داخل تجريب المنتجات
المكون الثاني للعديد من مداخن كمال الاجسام هو منتج داخل تجريب. هذه المنتجات ، في شكل مسحوق يمكن خلطها بالماء ، يجب أن تؤخذ أثناء التمرين. عادة ما يكون المكون الرئيسي للملاحق داخل تجريب الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. وفقا لدراسة صدرت في عدد مارس 2011 من "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ،" باستخدام الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة خلال جلسات التمرين يمكن أن تزيد من القدرة على ممارسة الرياضة وزيادة استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
منتجات ما بعد التدريب
تساعد منتجات ما بعد التدريب على إعادة تزويد جسمك بالوقود بعد التمرين. لأن تدريب المقاومة ينهار عضلاتك ، يستخدم مكملات لتعزيز نمو العضلات والانتعاش. لأداء هذه المهام ، تحتوي منتجات ما بعد التمرين في أكوام كمال الأجسام على البروتين والكربوهيدرات. ووجد البحث الصادر في عدد أغسطس 2001 من "مجلة علم وظائف الأعضاء" أن استهلاك البروتين والمكملات الكربوهيدراتية بعد التمرين قد عزز نمو العضلات.
