يعد تدريب السرعة للمراهقين أمرًا مهمًا لتعليمهم الميكانيكيات المناسبة ، وتحسين سرعة العدو ، وزيادة السرعة وخفض القدرة الرياضية. التدريب الفعال للسرعة يجب أن يتضمن تعديلات ميكانيكية ، تدريب القوة ، تغيير اتجاه العمل بالإضافة إلى تمارين تدريب قوة محددة. وهذا يضمن أن الرياضيين المراهقين سيطورون مجموعة كاملة من المهارات لتحسين السرعة في جميع الحركات.
أساسيات لتدريب سرعة في سن المراهقة
تخطي والمسير يساعد على جعل ميكانيكا الركض أفضل. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images تدريبات سلم السرعة: يحسن سلم السرعة الرياضيين الرياضيين والتحكم في الجسم أثناء تنشيط العضلات لتحركات أكثر صعوبة لاستخدامها لاحقًا في الجلسة.
أنماط الزحف والتخطي: قبل أن يتمكن اللاعب من الصيام يجب أن يتعلم التحكم في الحركة وتنظيمها ببطء. تدرس أنماط الزحف ذراع معاكس في الجهة المقابلة لمحرك ساق مع قلب صلب ومسيطر عليه. تعتمد أنماط التخطي على هذه المقدمة عن طريق إدخال اتصال أرضي أصعب يحاكي الركض عن قرب.
القفزات العمودية: تعتبر الطاقة عنصرا أساسيا في كل سرعة التدريب من أجل قدرتها على تدريب الحركة الانفجارية. القفزات العمودية مهمة لتدريب الهبوط وإيقاف الأنماط التي يمكن أن تسبب إصابة عند العمل بسرعة قصوى.
دفعات الزلاجات: تساعد الزلاجات التي تعمل بالضغط الرياضيين على إنشاء زوايا مناسبة لموضع الجسم وزيادة القوة داخل نمط الركض. هذا لديه ترحيل مباشر لتحسين سرعة العدو.
