استخدام الدراجة الراقد يحرق السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بفقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك معدتك. في حين أن التقليل الفوري هو خرافة ، فإن استخدام مزيج من التمارين القلبية الوعائية ، مثل الدراجة المستلقي ، وتدريبات تقوية البطن ستساعد في تقوية عضلات المعدة وتسطحها.
حرق السعرات الحرارية
ركوب الدراجة الراقد هو ممارسة التمارين الرياضية الفعالة ، حرق السعرات الحرارية. قم بإعداد دورة تدريبية عن الدراجة الراكدة التي تضم العديد من التلال لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين. كما أن التسارع السريع أو زيادة المقاومة يحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيعتمد حرق السعرات الحرارية أيضًا على وزنك. إذا كان الشخص الذي يزن 120 رطلًا يدوم لمدة 30 دقيقة ، فستحرق 190 وحدة حرارية ، في حين سيحرق الشخص البالغ وزنه 180 رطلًا 286 سعرة حرارية. الهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع من النشاط الهوائية. ما يصل إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية قد تكون مطلوبة لفقدان الوزن.
إشراك عضلات البطن السفلية
إذا قمت بتحريك المقعد عن الدواسات ، فإن ذلك يقلل من كمية الطاقة التي يمكن أن تساهم بها ساقيك في التهديف ، مما يجبرك على إشراك عضلات البطن السفلية. سوف تعمل أيضا الفخذين ، عضلاتك وعضلات الساق. يمكنك إجراء تمرينات تقوية أخرى للبطن ، مثل الجرش على كرة ثبات ، لزيادة إجهاد عضلات المعدة.
راقد الدراجة مقابل معدات القلب الأخرى
اختر الدراجة الراسية على أنواع أخرى من معدات القلب إذا كانت أكثر راحة لجسمك. استخدام الدراجة الراقد بوتيرة معتدلة يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بسرعة 3 ميل في الساعة ، لكن سعرات حرارية أقل من استخدام الجهاز الأهليلجي. يعمل كل من المدرب البيضاوي والدراجة الراكدة في الجزء السفلي من الجسم ، مع تأثير أقل من جهاز الجري. ومع ذلك ، فإن بعض المدربين الإهليليجية لها مقابض تعمل أيضًا في الجزء العلوي من الجسم.
توصيات للاستخدام
قضاء خمس دقائق وتمتد الجزء السفلي من جسمك قبل استخدام الدراجة الراقد. قبل البداية ، مرر المقعد إلى النقطة التي يكون عندها انحناء طفيف في ركبتك عندما تكون ساقك على الجانب الخلفي للكرنك. أداء الاحماء خفيفة لإعداد عضلاتك وزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية. الحفاظ على وضع مستقيم. لا تميل للأمام. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
