سواء كان ذلك لمساعدتك على البدء بأول شيء في الصباح ، أو الاستيقاظ أثناء فترة الظهيرة أو معزز الطاقة قبل جلسة الجيم ، يصبح كوب من البخار الجاف بسهولة جزءًا من روتينك اليومي. والخبر السار هو أن القهوة السهلة لن يكون لها أي آثار سلبية على محاولاتك لإنقاص الوزن ، وقد تثبت أنها مفيدة.
القهوة تتحكم في الشهية
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة والجوع عند اتباع نظام غذائي ، قد تساعد القهوة على قمع شهيتك ، وفقًا لجينيفر كوسلو من شركة Precision Nutrition. في حين أن هذا التأثير يعزى في الغالب إلى محتوى القهوة من الكافيين ، يمكن أن يكون للقهوة منزوعة الكافيين نفس التأثير ، تلاحظ كوسلو. لذلك ، قد يكون التحول إلى منزوعة الكافيين طريقة فعالة للسيطرة على الجوع دون الإفراط في تناول الكافيين.
اتصال الكافيين والتمرين
وفقا لأديتي ماجومدار والدكتور لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو ، قد يزيد الكافيين من إطلاق الأحماض الدهنية الحرة في مجرى الدم ، مما يساعدك على العمل بجد لفترة أطول. الكافيين هو أيضا معززة للطاقة ويمكن أن يساعد في التركيز الذهني عن طريق جعل الناقلات العصبية الطبيعية الخاصة بك السيروتونين والدوبامين والأستيل كولين أكثر فاعلية. كما أنها تحفز الإفراج عن الأدرينالين ، وتزيد من تدفق الدم إلى العضلات وتسريع ضربات قلبك ، تلاحظ سوزان روبرتس ، أستاذة التغذية في جامعة توفتس. كل هذا يؤدي إلى جلسة تدريب أكثر تركيزًا ونشاطًا ، والتي قد تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.
البن المذنب
أي نوع من القهوة التي تشربها سيحدث فرقا كبيرا فيما يتعلق بتأثيره على فقدان الوزن. القهوة السوداء العادية أو اسبريسو خالية من السعرات الحرارية. يمكن أن تحتوي مشروبات القهوة السكرية أو تلك المصنوعة من الكريمة والحليب الكامل والشراب على عدد كبير من السعرات الحرارية. وفقا لمقال على موقع Today ، يمكن أن تحتوي على mocha كبيرة بين 400 و 580 سعرة حرارية ، في حين أن cappuccino مثلج مع شراب يمكن أن يكون أكثر من 600. كن على بينة من المكونات التي تدخل في القهوة الخاصة بك ، وكذلك أي إضافات قد تضيفها .
الحصول على الحرارة
بالإضافة إلى تأثير التحكم في الشهية ، فإن القهوة قد تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. ووفقًا لدراسة صدرت في عام 2006 عن "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، فإن محتوى الكافيين في القهوة قد يؤدي إلى زيادة طفيفة في ثيرموغينيسيس وأكسدة الدهون. من المحتمل أن تكون هذه النتيجة ضئيلة في أحسن الأحوال ، لذا قد يساعدك ذلك ، فلا يجب أن تضعي آمالك في إنقاص الوزن على بضعة فناجين من القهوة.
