يمكنك تقديم وجبات صحية ومتوازنة ووجبات خفيفة ، ولكن هذا لا يعني أن طفلك البالغ من العمر سنتين سيأكلها. قد تشعر بالقلق من أن طفلك لا يحصل على كل العناصر الغذائية اللازمة للنمو بين النهايات الغذائية والطيور الغذائية والوجبات السريعة. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إن الأطفال لا يحتاجون إلى مكملات إضافية من الفيتامينات بما يتجاوز البدلات الغذائية الموصى بها. معرفة احتياجات فيتامين لعمر سنتين قد يساعد على تخفيف عقلك أن طفلك يحصل على ما يكفي. استشارة طبيب الأطفال الخاص بك إذا كنت تشعر بالقلق إزاء النظام الغذائي لطفلك وتناول المغذيات.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
تشتمل الفيتامينات التي تذوب في الدهون على A و D و E و K. يحتاج الطفل البالغ من العمر سنتين إلى 300 ميكروغرام من فيتامين A و 200 وحدة دولية من فيتامين D و 6 ملليغرام من فيتامين E و 30 ميكروغرام من فيتامين K. يجب أن يكون الحصول على كمية كافية من فيتامين (أ) و (د) لمدة سنة واحدة مشكلة ، مع 149 ميكروغرام من فيتامين أ و 115 إلى 124 وحدة دولية من فيتامين د في كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. الجزر ، والبطاطس الحلوة والبيض هي أيضا مصادر جيدة لفيتامين (أ) ، في حين أن فيتامين (د) موجود أيضا في الزبادي وسمك السلمون ، وكذلك البيض. استخدام الزيوت النباتية ، مثل زيت القرطم ، يمكن أن يساعد طفلك البالغ من العمر عامين على الحصول على ما يكفي من فيتامين E ، كما يمكن للفاكهة المانجو وفاكهة الكيوي. القرنبيط والسبانخ كلاهما مصادر جيدة للفيتامينات E و K.
ب الفيتامينات
وتشمل مجموعة فيتامينات ب الثيامين والنياسين والريبوفلافين وحمض الفوليك وحمض البانتوثينيك والفيتامينات B-6 و B-12. تم العثور على الفيتامينات في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ونقص أي منها نادرة في الولايات المتحدة ، وفقا لامتداد جامعة ولاية كولورادو. يمكن أن تساعد اللحوم والدواجن واللبن والحبوب والخبز والبيض والخضروات طفلك البالغ من العمر سنتين في الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين (ب). إذا كان طفلك لا يأكل منتجات حيوانية ، فقد تحتاج إلى مناقشة الحاجة لتكملة فيتامين ب 12 مع طبيب الأطفال الخاص بك.
فيتامين سي
ونقص فيتامين (ج) نادر أيضا في الولايات المتحدة ، كما يقول ملحق جامعة ولاية كولورادو. يحتاج الطفل البالغ من العمر سنتين إلى 15 ملليغرام من فيتامين سي يومياً. واحد البرتقال يحتوي على 70 ملليغرام. مصادر جيدة أخرى من فيتامين ج تشمل البروكلي والفلفل الأحمر والأخضر والبازلاء الخضراء والفاكهة الكيوي والشمام.
النظام الغذائي المتوازن
لا يمكنك إجبار طفلك البالغ من العمر سنتين على أكل شيء لا ترغب في تناوله ، ولكن توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية على مدار اليوم يساعد على ضمان حصولها على العناصر الغذائية التي تحتاجها للنمو والتطور. نظام غذائي صحي ومتوازن لعمر سنتين يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب مثل الخبز والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قد يكون الشخص البالغ من العمر سنتين مشغولاً للغاية في اللعب والاستكشاف ليأخذ بعض الوقت لتناول الطعام. تقديم وجبات خفيفة صحية مثل شرائح فاكهة الكيوي أو خبز القمح الكامل والجبن لمساعدتها على تلبية احتياجاتها من الفيتامين.
