إذا كنت تحاول أن تقرر بين المشي كل يوم وزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، يجب أن تفكر في فوائد وعيوب كل منها. المشي سهل ومجاني ، لكنه قد لا يكون الخيار الأكثر فعالية إذا كان لديك أهداف لياقة بدنية جادة. من ناحية أخرى ، توفر صالات رياضية العديد من خيارات التمرين ، لكنها تكلف المال.
نادي رياضي
الميزة الرئيسية للدخول إلى الجيم بدلاً من المشي هو أنه يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التمارين. إذا كنت ترغب في تطوير العضلات ، يمكنك رفع الأوزان الحرة أو استخدام آلات المقاومة. إذا كان المشي في الخارج أمرًا صعبًا أو غير سار بسبب سوء الأحوال الجوية ، يمكنك المشي على جهاز الجري أو استخدام آلة السائر بيضاوي الشكل أو الدرج. إذا كنت تعبت من ممارسة الرياضة بمفردك ، فيمكنك أن تأخذ فصلًا في التمرين الجماعي. وتشمل الفئات النموذجية التمارين الرياضية القائمة على الرقص والتمارين الرياضية عالية التأثير وكيك بوكسينغ.
المشي
ميزة المشي هي أنك لست بحاجة إلى دفع رسوم باهظة الثمن أو السفر إلى صالة الألعاب الرياضية البعيدة. بدلا من ذلك ، تحتاج فقط إلى منطقة مفتوحة وأحذية المشي عالية الجودة. يمنحك المشي في موقع خلاب فرصة لتجربة الهواء الطلق. إذا كنت تمتلك مطحنة ، فأنت لا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك للمشي. إذا قمت بإعداد جهاز الجري الخاص بك بالقرب من أجهزة الترفيه المفضلة لديك ، فقد يساعد ذلك في تحفيزك على المشي كثيرًا ولمدة أطول.
الاعتبارات
عيب المشي هو أن هناك تمارين أكثر فعالية. المشي أمر ممتع ، لكن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك قد تتطلب نشاطًا أكثر كثافة يحرق سعرات حرارية أكثر. 130 رطلاً الشخص الذي يمشي في 2 ميل بالساعة ، وتيرة عارضة ، لمدة ساعة فقط تحرق 118 سعرة حرارية ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. طريقة واحدة للتعامل مع هذه المشكلة هي تكثيف المشي الخاص بك. هذا الشخص نفسه سوف يحرق 295 سعرة حرارية بالسير لمدة ساعة في 4 ميل في الساعة ، وتيرة سريعة جدا.
تحقيق أهدافك
لاتخاذ القرار الصحيح بالنسبة لك ، سيكون عليك موازنة مزايا وعيوب كل منها في ضوء نوع برنامج التمرين الذي تحتاجه. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد نغمة العضلات بشكل عام ، فستحتاج إلى إجراء تمارين المقاومة. بينما يمكنك القيام بالعديد من هذه التمارين في المنزل ، فإن المعدات الواسعة المتوفرة في صالة رياضية نموذجية تجعل المهمة أسهل. أيضا ، الصالات الرياضية غالبا ما يكون المدربين المحترفين المتاحة للمساعدة في تخصيص برنامج التمرين الخاص بك لاهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
البصيرة الخبيرة
إذا لم يكن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ممكنا ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يعد وسيلة فعالة للحفاظ على مستوى أساسي من اللياقة البدنية. توصي دائرة الصحة الوطنية في إنجلترا بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم بسبب الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. وتقول المنظمة إن المشي أسهل في الاندماج في الروتين اليومي من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومع ذلك لا يزال يقدم العديد من الفوائد الصحية ، مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وغير ذلك من الحالات الطبية الخطيرة.
