ما يمكن أن يبدأ كوجع ألم غير مريح في الجزء الداخلي من ساقك السفلى خلال فترة تدريب طويلة يمكن أن يتطور بسرعة إلى شظايا شين ، وهي إصابة رياضية مثبطة ، وفقاً لمايو كلينيك. في حين أنه من الممكن تدريب و / أو تشغيل سباقات الماراثون مع شظايا شين ، ربما يكون الخيار الأكثر راحة وصحة هو فهم الإصابة وعلاج أعراضها ومنع تكرارها.
فريف
شين الجبائر هي عبارة تطبق على الألم والتورم والاحمرار والحنان على طول الجزء الداخلي من الجزء الأسفل من الساق. وقد اكتسبت هذه الأعراض اسمًا رسميًا ، متلازمة الإجهاد الظنبوبي الوسطي ، ويُعتقد أنها تحدث عندما يُصاب التهاب سمحاق الظنبوب أو غمده المليء بالأعصاب الملتهبة ، و / أو عندما تُلحق العضلة الخلفية الظنبوبية أو التهاب الأوتار ، بإصابة عيادة الإصابات الرياضية.
الأسباب
البحث العلمي يشير إلى أن جبائر شين لديها العديد من الأسباب المعقولة. العلاقة الخاصة بك العظام ، ديبي كريج "متلازمة الإجهاد الصدغي الإنسي: الوقاية المبنية على الأدلة" و "دودة اليوم" "متلازمة الضغط الطنجاني الإنسيابي" قائمة بمجموعة من عوامل خطر الشظية. نوع الحذاء ودرجة التآكل ، وممارسة السطحية والتلال ، وحجم التدريب وأخطاء الكثافة ، وكثافة العظام وهندستها ، والانحرافات الحيوية الحيوية وانقطاع الطمث لدى النساء ، كلها أسباب محتملة لحدوث الشين.
الأعراض
تشير جبائر شين إلى الألم والتورم والاحمرار والحنان على طول الجانب الإنسي ، أو الجانب الداخلي من الساق أو الساق السفلية. يقول المرضى الذين يشكون من هذا النوع من الألم أنه يصبح أكثر كثافة خلال الأنشطة التي تنطوي على قصف الساقين ، بما في ذلك القفز والركض على التوالي ، وفقا لعيادة الإصابات الرياضية. ويقولون أيضا أن أعراضهم تستمر بعد نوبة من ممارسة الرياضة.
علاج إصابة حادة
في "قهر متلازمة الإجهاد الظهري الإنسي" ، "Podiatry Today" يؤكد على أهمية تعديل النشاط والراحة لعلاج الشظايا شين. خلال هذا الوقت ، يمكن للعدائين استخدام أنشطة التدريب المتقاطع التي لا تؤثر على الساق السفلى ، مثل المدرب الإهليلجي ، تجمع الجري وركوب الدراجات للحفاظ على لياقتهم والسماح لإصابتهم للشفاء. يمكن وصف دواء الثلج وغير الستيرويدي المضادة للالتهاب من قبل الطبيب لمعالجة التورم والألم. في بعض الأحيان ، يتم استخدام مصبوب الهواء أو الدعامة أو الشريط لفرض الراحة الكاملة على الإصابة.
العودة إلى الجري والوقاية
وبمجرد أن تختفي شظايا شين ، قد يعود العدائين بحذر وعبر فترة من الزمن إلى نظام تدريبهم. قد يصف اختصاصيو الرعاية الصحية التمدد وتعزيز تمارين الساقين العليا والساقين والقدمين لإعادة الأنسجة المتضررة إلى قدرتها الأصلية ، ومعالجة الاختلالات الأخرى في العضلات. استخدمي العناية لارتداء حذاء جديد مناسب لنوع قدمك ، للتشغيل على أسطح ناعمة مسطحة ، من أجل بناء خطة تدريبية تساهم في بناء بطيء لحجم وكثافة ، وللتعامل مع الانحرافات الحيوية الحيوية أثناء عودتك إلى التدريب.
