في حين أنه لا يمكنك الاعتماد على الطعام بمفردك لإزالة دهن بطنك ، قد تساعد بعض الخيارات الغذائية في تقليل محيط الخصر لديك إلى حد ما. ولكن بالنسبة لفقدان الدهون ، لا تزال بحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك والمشاركة في التمارين الرياضية بانتظام. مع وجود برنامج إنقاص الوزن المناسب ، قد تساعد هذه الأطعمة على تحسين نتائجك.
القرطم السلطة
يمكن لرذاذ زيت القرطم الموجود في سلطتك أو لفاف العشاء أن يساعدك على تقليل دهون البطن ، وفقًا لدراسة نُشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2009. أعطى الباحثون النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث لدى النساء عسر القرطم لمدة 16 أسبوعًا وراقبن إحصاءاتهن الحيوية . وبحلول نهاية الدراسة ، وجدوا أن النساء كان لديهن دهون أقل في البطن ، على الرغم من أنهن لم يغيرن تناولهن اليومي من السعرات الحرارية أو الدهون.
الخير للحبوب الكاملة
ليس فقط الحبوب الكاملة غنية في الألياف والفيتامينات والمعادن من نظيراتها المكررة ، ولكنها قد تساعدك على حرق المزيد من الدهون في منطقة البطن. في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2008 ، وضع الباحثون مواد بدينة على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وأخبروا مجموعة واحدة بالحصول على جميع الحبوب من مصادر كاملة والمجموعة الأخرى لتجنب الحبوب الكاملة. على الرغم من أن فقدان الوزن كان متشابهًا بين المجموعتين ، إلا أن المشاركين الذين تناولوا الحبوب الكاملة فقدوا المزيد من الدهون في البطن. وتشمل الخيارات الكاملة للحبوب الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل ولكن ليس الأرز الأبيض أو المنتجات المصنوعة من دقيق القمح المخصب.
ازل التلوث
الشاي الأخضر قد يعزز تأثير حرق الدهون في البطن من التدريبات الخاصة بك ، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة التغذية" في عام 2009. وضع العلماء الكبار يعانون من السمنة المفرطة والبدانة في جدول تمرين شبه خاضع للإشراف وأعطوهم مشروبا يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة الشاي الأخضر - وهو نوع من مضادات الأكسدة في الشاي - أو الكافيين فقط. أولئك الذين تناولوا مشروب الكاتشين - الكافيين فقدوا دهون البطن أكثر من أولئك الذين تناولوا الكافيين فقط ، كما أنهم كانوا يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن بشكل عام.
اختيارات لايف ستايل الذكية
الطريقة الأكثر فعالية لفقدان انتفاخ البطن هي تقليل السعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ساعد في خلق هذا العجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل أحجام الأجزاء واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها كبيرة بما يكفي لتجعلك تشعر بالرضا. الفواكه والخضروات هي خيارات ممتازة ، مثل البروتينات الخالية من الدهون مثل سمك السلمون ، بياض البيض والجبن قليل الدسم. للحصول على أفضل النتائج ، مارس 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين القلبية الوعائية متوسطة الكثافة ، مثل المشي السريع ، وأداء تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال مرتين أسبوعياً على الأقل.
