التجديف هو رياضة تتطلب قوة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم. لأنه يتطلب أيضا حركات يدوية متكررة بينما تجتاح المجاديف ، يمكن أن تعيث فسادا على اليدين. البثور ومشقوقة ، نزيف الجلد شائعة ، لا سيما بين المبتدئين وبعد العودة إلى الرياضة. بعد عدة أشهر من التجديف ، ستصبح يديك أكثر طبيعية وأقل عرضة للبثور. لأن البثور مؤلمة ويمكن أن تتداخل مع التجديف ، على الرغم من ذلك ، يختار العديد من المشاركين استخدام الطرق التي تسرع عملية تشديد اليد والتي تقلل من التهيج.
تحسين قوة قبضة
قوة القبضة هي مقياس لقدرتك على الإمساك بأحد الأشياء. من خلال تحسين قوة قبضتك ، فإنك تقلل من احتمال تحرك المجاذيف في يديك وتقليل الحاجة إلى الضغط على المجاديف ، مما يؤدي إلى ظهور بثور. يقيس مقبض السحق قدرتك على الضغط على جسم ما في يدك ويستخدم عادة في التجديف. يوصي كتاب "إتقان قوة اليد" باستخدام أداة تقوية مقبض الكسارة. هذه الأدوات التدريبية الرخيصة متوفرة في معظم المتاجر الرياضية.
المراهم الموضعية
لتشديد يديك بشكل صحيح للتجديف ، تحتاج إلى تطوير callouses. يمكن أن يساعدك كل من الكحول المحمر والبندق على تطوير المكبرات بسرعة أكبر ، وفقًا لكتاب "Rowing Faster". ببساطة فرك هذه المواد على يديك مباشرة بعد التجديف. كما يمكن أن يساعد أيضا على شفاء البثور بسرعة أكبر ومنع العدوى. بعض المجذفين أيضا لديهم النجاح باستخدام مرهم حفاضات الطفح على أيديهم. هذا المرهم يمكن أن يساعد في منع التشقق والتصدع على اليدين ، مما يشجع على التطور الأسرع للمصابين بالعار.
عراقيل جسدية
في حين أن قفازات التجديف يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة بالبثور والألم ، فإنها لن تقوي يديك ، ويجد العديد من المجذّفين أنه من الصعب السيطرة على المجذاف أثناء استخدامهم. بدلاً من ذلك ، ضع شريطًا مقاومًا للماء على المناطق المتقرحة قبل التجديف. لتأمين الشريط ، قم بتشغيل شريط من الشريط بين كل من أصابعك. ثم ، تغطية نهايات هذه الشرائط عن طريق التفاف الشريط مرة واحدة حول معصمك.
نمط التجديف
يمكن للطريقة التي تعلق بها أن تؤثر بشكل كبير على قوة يديك. العديد من المجذّفين المبتدئين يمسكون بالمجاديف بإحكام شديد ، مما يزيد من نمو البثور ولا يشدّ الجلد على اليدين ، وفقًا لـ "التجديف الأسرع". سوف يعمل ترطيب اليدين قبل التجديف على زيادة الألم وتقليل القوة. اختيار مجذاف خشبية على نحو سلس إذا كان ذلك ممكنا. هذه المجاذيف تشجعك على تطوير قوة قبضة وأقل من المحتمل أن تسبب تقرحات خلال عملية تطوير callouses.
