يمكن أن يساعد تحسين ردود أفعالك على الأداء بشكل أفضل في الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية أثناء تنفيذ المهام اليومية. يمكن أن تساعد ردود الفعل المحسنة أيضًا في الحفاظ على سلامتك في ظروف خطرة ومنع الإصابة.
الخطوة 1
أصدقاء يلعبون كرة السلة تناول رياضة تنافسية سريعة وتحتاج إلى حركة بدنية سريعة. على سبيل المثال ، تتطلب كرة السلة والتنس ردود فعل سريعة على حركات اللاعبين الآخرين للتنافس في اللعبة. كمزايا إضافية ، يمكن لهذه الرياضة أن تساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات مع تحسين ردود الفعل الخاصة بك.
الخطوة 2
رجل يضرب كرة التنس ارتد كرة التنس أو كرة المضرب على الحائط ، واقفًا على ارتفاع سبعة إلى ثمانية أقدام من الحائط. رمي الكرة ضد الجدار والتحرك للقبض عليه قبل أن تصل إلى الأرض. مع تحسن ردود أفعالك ، اقترب أكثر من الحائط ورمي الكرة بقوة. تعد ملاعب التنس العامة ذات الجدران العملية مكانًا ممتازًا للقيام بهذا النشاط ، إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك في المنزل.
الخطوه 3
سمك السالمون إضافة الأطعمة الدهنية لنظامك الغذائي. وفقا ألان لوغان ، مؤلف كتاب "حمية الدماغ" ، فإن تناول الأطعمة الدهنية باعتدال يمكن أن يساعد في زيادة الوعي النفسي وردود الفعل ، وكذلك أوقات الاستجابة. يقترح لوغان تناول الأطعمة مثل سمك السلمون أو ذيل جراد البحر أو قطع اللحم مثل سمك فيليه التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. بالطبع ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون باعتدال لتجنب المشاكل الصحية.
الخطوة 4
رجل يلعب لعبة فيديو قم بتشغيل ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر بضع دقائق يوميًا لتحسين ردود الأفعال الخاصة بك وزيادة التنسيق بين العين والعين. جرّب تشغيل الألعاب التي تتنقل بسرعة وتشمل المشاركة النشطة ، وتجنب الألعاب بطيئة الحركة التي لا تتطلب أوقات استجابة سريعة. يمكن العثور على آلات الكرة والدبابيس في الأروقة والبولينج الأزقة ، ويمكن أن تساعد في تحسين ردود الافعال الخاصة بك والتنسيق اليد والعين كذلك.
الأشياء ستحتاج
- كرة التنس أو كرة المضرب
- نظام ألعاب الفيديو واللعبة أو الكمبيوتر
نصائح
- اغتنم كل فرصة لتحسين الرؤية المحيطية. ركز بشكل مستقيم للأمام أثناء تحديد الأشياء إلى اليسار واليمين من نطاق الرؤية لديك.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمارين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
