التدريب على الدارة هو تمرين هوائي وحيوي عالي الكثافة يحتوي على دارة من خلال سلسلة من تمرينات مختلفة لتدريب القوة مع راحة قليلة أو بدون راحة بين المجموعات. لا توجد قواعد حول التمارين التي يجب تضمينها في التمرين ، مما يجعله خيارًا فعالًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. على الرغم من أن النتائج ستختلف ، قد تبدأ في ملاحظة تحسن في القدرة على التحمل الهوائي والقوة العضلية ومستويات الطاقة وفقدان الوزن في غضون بضعة أسابيع.
التحمل الهوائي
سوف يكون التحمل الهوائي المحسن أحد المنافع الأولى التي ستلاحظها من خلال التدريب الدوري العادي. على الرغم من أن هذا يتوقف على مقدار الوقت الذي تمارسه أسبوعياً ومستوى لياقتك الحالي. يجب على الشخص المستقر الذي يبدأ للتو تدريبات الدارات التي تستمر من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع بدرجة معتدلة أن يلاحظ بعض التحسن المبدئي في القدرة على التحمل الهوائي خلال أسبوع إلى ثلاثة أسابيع ، وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
قوة العضلات
يجب أن تحدث التحسينات الأولية في قوة العضلات في وقت مبكر بعد أسبوعين من بدء برنامج تدريبي للدائرة. من أجل الاستمرار في رؤية التحسينات في القوة العضلية ، من الضروري تغيير روتينك كل أربعة إلى ستة أسابيع ، إما عن طريق إجراء تمرينات مختلفة أو زيادة الحمل أو عدد مرات التكرار والمجموعات التي تقوم بها.
مستويات الطاقة
يجب أن تتحسن مستويات الطاقة بشكل شبه فوري بعد بدء برنامج تدريبي للدارة. التمرين يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. عند حدوث ذلك ، ستختبر أولاً تحسنًا فوريًا في الطاقة بعد ممارسة التمارين الرياضية. في غضون أسبوع أو أسبوعين من ممارسة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، سيبدأ جسمك في التكيف مع مستويات النشاط المتزايدة ، ونتيجة لذلك ، ستشعر بمزيد من الحيوية طوال اليوم ، وربما تلاحظ تحسن النوم.
فقدان الدهون
في حين أن فقدان الدهون هو ما يريده العديد من الأشخاص أن يلاحظوه أولاً ، فقد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أسابيع قبل البدء في ملاحظة التحسن بشكل أساسي لأن جزء كبير من فقدان الدهون له علاقة بالنظام الغذائي. ومع ذلك ، مع تدريب القوة الهوائية والعضلات العادية ، تصبح أكثر كفاءة في استخدام الدهون كمصدر للطاقة لممارسة الرياضة ، وفقا لجاك H. Wilmore وديفيد L. Costill ، مؤلفي "فسيولوجيا الرياضة والتمرين".
