على الرغم من أن النظام الغذائي المنتظم يمكن أن يكون كافيا لتشغيل التمرينات ودعم الانتعاش منها ، إلا أن تناول المكملات الغذائية قد يعزز أو يسرع من تقدمك. وتشمل مكملتين شائع استخدامهما من قبل رياضيي تدريب القوة الكرياتين و BSN No-Xplode. في حين أن كل منها قد يساعد في تعزيز القوة ، إلا أن لديهم اختلافات كبيرة. استشارة الطبيب قبل استخدام أي ملحق أو بدء خطة تجريب.
محتوى السعرات الحرارية
الكرياتين هو حمض أميني ، كتلة بناء من البروتين ، لا يوفر أي سعرات حرارية. توفر كل مغرفة من No-Xplode 25 سعرًا حراريًا ، وتقترح BSN استهلاك ما يصل إلى ثلاث حصص يوميًا ، مقابل إجمالي عدد السعرات الحرارية البالغ 75. حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن غير المرجح أن يؤثر 75 من السعرات الحرارية على نتائجك ، حيث يمكنك حرق من 75 سعرة حرارية خلال ثماني دقائق من الركض أو تسع دقائق من دورات السباحة.
محتوى الكافيين
لا يوفر الكرياتين أي مادة الكافيين ، ولكن لا يوجد الكافيين في الكافيين. لا تكشف BSN عن كمية الكافيين في كل خدمة من No-Xplode. ومع ذلك ، فإن الشركة المصنعة تشير إلى تقييم التسامح الخاص بك مع مغرفة واحدة فقط قبل محاولة جرعات أكبر لأنه قد يكون أكثر من الكافيين مما كنت معتادا على الاستهلاك. ووفقًا لبحث صدر في عدد أكتوبر 2010 من مجلة "نيوترشن" ، فإن الكافيين يمكن أن يكون مفيدًا للتدريب والتمرين ، حيث إنه يعزز اليقظة والطاقة المتزايدة ، وتحسين الإدراك ووقت التفاعل وتحسين الأداء البدني.
محتوى الأحماض الأمينية
يستخدم الكرياتين الأحماض الأمينية لإنتاج الطاقة الخلوية ، لذلك يمكن أن يساعد على زيادة قوتك ومكسب العضلات. يحتوي NO-Xplode على الكرياتين وكذلك العديد من الأحماض الأمينية الأخرى ، بما في ذلك التوراين والتيروزين والأرجينين. وفقا لدراسة صدرت في نيسان / أبريل 2010 من مجلة "Journal of Strength and Conditioning Research" ، فإن مكملات الأرجينين قد تساعد على زيادة مستويات هرمون النمو ، الذي يشارك في اكتساب العضلات.
محتوى الكربوهيدرات
يحتوي NO-Xplode على 6 غ من الكربوهيدرات لكل حصة ، لذا ستستهلك 18 جرامًا إذا استهلكت الجرعة القصوى الموصى بها من ثلاثة مغارف. الكرياتين لا يحتوي على أي كربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي لجسمك ، لذلك قد تجد أن No-Xplode أكثر ملاءمة لاستخدام ما قبل التدريب بسبب محتوى الكربوهيدرات. إذا كنت تستخدم فقط حصة واحدة أو وجبتين ، ومع ذلك ، قد لا يزال بإمكانك استخدام No-Xplode في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
الدهون الثلاثية سلسلة المتوسطة
لا يحتوي الكرياتين على أي دهون ، ولكن يحتوي NO-Xplode على نوع معين من الدهون المعروفة باسم Triglycerides متوسطة السلسلة. قد تساعد هذه الدهون على تشجيعك على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية وتناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم ، وفقًا لبحث نُشر في عدد نوفمبر 2010 من "المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية". تقترح هذه البيانات أن NO-Xplode والمكملات الأخرى التي تحتوي على triglycerides متوسطة السلسلة قد تساعدك على البقاء متكئًا ، ولكن ذلك يعتمد أيضًا على مستوى نشاطك وكمية السعرات الحرارية.
