يجب أن يتم ترطيب جسمك بشكل صحيح ، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا. مياه الشرب هي أبسط طريقة لزيادة الترطيب ، على الرغم من أنه يمكنك شرب السوائل الأخرى مثل العصير أو المشروبات الغازية. تحتوي العديد من المشروبات على السعرات الحرارية التي تخرب جهود الحمية الغذائية ، ولكن المياه خالية من السعرات الحرارية بشكل طبيعي وتفي بجميع احتياجاتك من الماء.
فوائد
التمسك بالماء بدلا من المشروبات الأخرى خلال النظام الغذائي له فوائد عديدة. إن استبدال المشروبات السكرية بالماء يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر لأنك تقطع الكثير من السعرات الحرارية. ويساعد الماء أيضًا على الشعور بالشبع ، لذا فإنك تأكل أقل إذا كنت تشرب بعضًا من الطعام قبل حوالي 20 أو 30 دقيقة من تناول الطعام ، وفقًا لما قالته أخصائية التغذية بالمركز الطبي في جامعة ويك فورست مارا فيتولينس. شرب الماء إذا كان لديك الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، لأنها قد تملأ دون تناول أي شيء.
الاعتبارات
الماء يرطبك ، لكن العديد من المشروبات تجف في الواقع. المشروبات الغازية مع الكافيين والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي الساخن والمثلج ، هي مدرات البول ، يحذر فيتولين ، لذلك يمكنك تجفيف نفسك من خلال التبول المتزايد. أضف شريحة من الفاكهة ، مثل الليمون أو الليمون أو البرتقال ، إلى الماء العادي إذا وجدت نفسك تفتقد المشروبات الأخرى.
مصادر أخرى
يمكنك الحصول على السائل من مصادر أخرى ، حتى إذا قمت بقطع جميع المشروبات ولكن خارج الماء من نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، تحتوي الفواكه والخضروات ، مثل الطماطم والبطيخ ، على كمية كبيرة من الماء. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحصول على الترطيب من مجموعة متنوعة من المصادر ، على الرغم من أنك تشرب الماء فقط. وتشمل الخيارات الجيدة منخفضة السعرات الحرارية الشوربات القائمة على المرق والبودنغ والزبادي غير المضاف للسكر.
المتطلبات اليومية
تختلف الاحتياجات اليومية من المياه من شخص لآخر ، ولكن توصي مايو كلينك بتناول ثمان أو تسع أكواب أو ثمانية 8 أوقية. زجاجات يوميا. يجب استبدال الماء المفقود من خلال التعرق والتبول ووظائف الجسم الطبيعية ، لذا اشرب أكثر إذا كان برنامج الحمية يتضمن تمرينات ثقيلة تجعلك تتعرق بشكل مفرط. أنت تشرب كمية كافية من الماء إذا كان بولك عديم اللون أو أصفر قليلاً ، لأن البول الملون بشكل عميق هو علامة على الجفاف.
تحذير
يمكن أن تضر نفسك إذا شربت الكثير من الماء ، يحذر مايو كلينك. كمية المياه المفرطة تسبب حالة تسمى نقص صوديوم الدم. لا يستطيع جسمك إفراغ الماء الزائد بسرعة كافية ، بحيث يخفف محتوى معادن الدم لديك ، وتنخفض مستويات الصوديوم. هذه الحالة نادرة بين الأشخاص الذين يتناولون غذاء صحي ، وينظر إليهم بشكل شائع في عدائي الماراثون والرياضيين الآخرين في مسابقات التحمل.
