يُعد رمي كمة سلسلة معقدة من الحركات التي تبدأ من قدميك وتنتهي بمفاصلك التي تصيب الهدف. يستخدم الملاكمة كل عضلة في جسدك ولكن بعضها أكثر نشاطًا من غيرها. العضلات الأكثر نشاطا هي تلك التي ستصبح أقوى نتيجة لممارسة الملاكمة العادية. التدريب مع شريك السجال أو ضرب كيس اللكم سيؤدي إلى تحسينات قوة مماثلة في عضلات التخريم الرئيسية.
الصدرية الكبرى
أكبر العضلات المستخدمة في الملاكمة هي الصدرية الكبرى أو بيكس للقصير. تقع في صدرك وتمتد من عظمة القص ، الترقوة والأضلاع السفلية إلى عظم العضد أو العضد ، البيك هي عضلات قوية مسؤولة عن الكثير من قوة اللكمات الخاصة بك. البيك هي الأكثر نشاطا في اللكمات حيث يرتفع الكوع ، مثل خلال هوك ، ولكن أيضا تشارك بقوة في جميع اللكمات الأخرى. الملاكمة سيجعل pecs الخاص بك أقوى.
داليه
لديك ثلاثة عضلات الكتف الرئيسية: العضلة الدالية الخلفية ، الدالية الإنسية والدالية الأمامية. في الملاكمة ، عضلة الكتف الأكثر نشاطا هي العضلة الدالية الأمامية ، التي تقع في الجزء الأمامي من الكتف. يعمل الدالية الأمامية مع pecs الخاص بك بطريقة متآزرة لتحقيق أقصى قدر من قوة اللكمات الخاصة بك. ينشط الديال الوسطي في كل مرة يتم فيها رفع ذراع للصليب الأيمن أو خطاف لليسار. تنشط الدالية الخلفية عندما تسحب ذراعك من اللكم. حفظ يديك في وضع حراسة يتطلب ويطور دالية قوية. هذه هي العضلات التي تميل إلى الشعور بالأرهاق خلال فترة طويلة من تجنيب أو عمل حقيبة.
أسلحة
تقع على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي ، العضلة ثلاثية الرؤوس brachii هي المسؤولة عن العض على الكوع مباشرة كما كنت تقديم لكمة. عادة ما يشار إلى هذه العضلة ثلاثية الرؤوس ، هذه العضلة ضرورية لاستمرار الزخم الذي تولده الدالية الأمامية والبيكس وقيادة القبضة نحو هدفك المقصود. تنشط العضلة ذات الرأسين طوال الوقت الذي تضع فيه الصندوق يدك على يديك. جميع أنواع اللكمات سوف تساعد على تقوية هذه العضلات ، ومع ذلك ، فهي أكثر نشاطا عندما تصيب هدفا ثقيلا بدلا من ملاكمة الظل.
عضلات القلب والظهر
النجاح في رمي اللكمات وحماية نفسك من اللكمات من خصمك يتطلب نواة قوية. "Core" هو مصطلح جماعي يستخدم لوصف عضلات البطن والخصر وأسفل الظهر. تتضمن لكمة القذف جيدا درجة كبيرة من دوران العمود الفقري والانحناء. هذا هو العمل الذي يوفر تحديا كبيرا لبك. أخذ اللكمات إلى الوسط سيقوي أيضًا عضلاتك الأساسية. في ظهرك ، يتم تنشيط الفخاخ ، و rhomboids و deltoids الخلفية في كل مرة يتم سحب لكمة.
الساقين
الملاكمون يتحركون باستمرار. يعد العمل الحركي أحد الأدوات الأساسية في الملاكمة ولا تكون الكوادات وأوتار الركبة والعجول في حالة راحة مطلقة. تدور الكواد والـ glutes عندما ينزلق أو ينزلق الملاكم تحت أو حول لكمة. يبدأ أي عملية ثقب أيضًا في القدم بينما يتم نقل عزم الدوران من الأرجل ، من خلال النواة والصدر.
