عصابات المقاومة هي المعونة المثالية المحمولة. فهي صغيرة جدًا وخفيفة جدًا بحيث يمكنك اصطحابها إلى أي مكان. في العمل ، في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية أو حتى ممارسة الرياضة في الخارج ، يعطونك نفس القدرة على عزل وعمل العضلات الفردية والجماعات العضلية التي توفرها المعدات الأكبر والأكثر تكلفة والأقل قدرة في الصالة الرياضية.
يتقرفع ل الساقين العليا
القرفصاء هي تمرين مركب الذي يعمل غلطات الخاص بك وأوتار الركبة وكواد. قد يكون القيام بالجلوس المستقيمة مع وزن الجسم وحده كافياً لتحدي المبتدئين خارج الشكل. عندما تكون مستعدًا لمزيد من المقاومة ، من السهل إضافة نطاقات المقاومة. للقيام بغروب مع شريط المقاومة ، أمسك مقبضًا واحدًا أو طرفًا في كل يد وخطوه في منتصف الشريط مع كل من القدمين ، عرض الكتف على حدة. أحضر كلتا يديك إلى ارتفاع الكتف ، ورفع يديك وأصابعك تشير إلى الخلف ، كما لو كنت تمسك ثقالة على ظهر كتفيك. ضع القرفصاء خلفك ، ثم اعكس الحركة للوقوف في وجه مقاومة الفرقة.
الطعوم المقاومة
الطعنات تعمل غلطات الخاص بك وأوتار الركبة ، وأربع عجلات ، مقربين الورك والعجول. كما هو الحال مع القرفصاء ، قد تحتاج إلى البدء بطعنات وزن الجسم ، ثم عمل طريقك حتى التحدي الإضافي لفرقة المقاومة كلما زادت قوة ساقيك.للقيام بعمليات الطعن مع شريط المقاومة ، أمسك مقبضًا واحدًا أو طرفًا في كل جانب ، مرفقيًا عازمة ، أيدي مدسوس تحت ذقنك. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع رجلك اليمنى ، وتخطى في منتصف الشريط. أسقط الوركين بشكل مستقيم واترك كعبك الأيسر ينزل عن الأرض حتى تنحني كلتا الركبتين بزاوية 90 درجة. اضبط طول خطوتك ، إذا لزم الأمر ، لتحقيق ذلك. الوقوف ضد مقاومة الفرقة. استمر في الانحناء واستقامة الساقين ، وخفض ورفع الوركين ، حتى الانتهاء من مجموعة كاملة من الطعنات مع الساق اليمنى إلى الأمام. ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
الوقوف في اوتار الركبة الضفائر
تجعيد أوتار الركبة الضفيرة عزل أوتار الركبة وتحدي الأساسية الخاصة بك وأنت تعمل على إبقاء جسمك ثابت. للقيام بتموجات الضفيرة في اوتار الركبة ، اربط أحد طرفي نطاق المقاومة في عقدة وأغلقه في باب أسفل ارتفاع الركبة. اربط الطرف الآخر حول كاحلك الأيمن ، أو إذا كانت الفرقة تعالج ، قم بإنشاء حلقة عن طريق تمرير مقبض واحد من خلال المقبض الآخر ، ثم ضع كاحلك الأيمن داخل هذه الحلقة قبل إغلاق النهاية السائبة في الباب. واجه الباب وحافظ على بقية جسمك بلا حراك وركبتيك معًا ، بينما تنحني ركبتك اليمنى ضد مقاومة الفرقة ، ثم أعدها ببطء إلى وضع البداية.
اختطاف الورك
يعمل اختطاف الورك على الحد الأدنى من الألوية ، الألوية المتوسطة ، الألوية الكبيرة. للقيام بخلع الورك مع شريط المقاومة ، اربط الشريط في حلقة وضعه حول فخذيك ، فوق ركبتيك مباشرة. اجلس على كرسي واذهب للأمام إلى الحافة بحيث يمكن لساقيك التحرك بحرية. انشر ركبتيك بعيداً عن مقاومة الفرقة ، ثم أعدهما مرة أخرى ببطء.
