يمكن أن تنشأ التشنجات القدم في أي نقطة خلال ركوب الدراجات. السبب يختلف من حالة إلى أخرى - قد يتسبب المتسابق نفسه في تقلصات القدم لأسباب مختلفة في أوقات مختلفة - ويمكن أن يساعد تعلم المزيد عن مسببات الأمراض في العثور على حلول للألم. إذا استمرت تشنجات القدم أو ساءت أو أصبحت أكثر تواتراً أثناء رحلات ركوب الدراجات ، تحدث إلى طبيبك.
سبب
يحدث تقلص القدم عادةً في عضلات القدم الداخلية ، وهي العضلات الناعمة التي تعمل تحت أقواس قدميك. هذه العضلات الصغيرة يمكن أن تسبب الكثير من الألم. تحتوي جميع العضلات على مغازل تستقبل الرسائل من مستقبلات التحفيز ، وهي خلايا تنقل معلومات عن توتر العضلات. عندما يكون معدل المعلومات بين خلايا المغزل وغيرها من مستقبلات الحس العميق غير متوازن ، فإن عضلاتك تتشنج. قد يحدث هذا في قدميك عندما تقوم بالدوران ، لأن المغازل تتقلص بشكل مختلف عن المعتاد أثناء الدواسة. تتقلص عضلات القدم الجوهرية ، ولكن لا تستطيع مفكرات الحس العميق أن تساعد في تنظيم التوتر بسرعة كافية.
الاسترخاء
قد التشنج القدم الاسترخاء من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى التوقف عن ركوب الدراجات. في كثير من الحالات ، على الرغم من عدم قدرتك على السيطرة على قدمك بالإضافة إلى الألم الشديد تمنعك من الاستمرار. عندما يحدث هذا ، انحني لأسفل و ضع قدمك في راحة يدك و اسحب أصابع قدمك نحو أنفك ببطء و برفق. إذا فشل ذلك ، فقم بفك وإزالة جوربك وأحذيتك للمحاولة مرة أخرى.
تمديد
قد تتمكن من تجنب تقلصات القدم عن طريق التمدد بانتظام قبل وبعد رحلتك. يوصي معهد University and Ankle Institute في بيفرلي هيلز بتمدد القدم. قف بالقرب من الحائط وادفع أصابع قدميك على الحائط. ابق الكرة على قدمك على الأرض وثني ركبتيك. انتظر لمدة 30 ثانية. كرر مرتين أو ثلاث مرات على كل جانب.
تجفيف
قد يسبب الجفاف أو يساهم في تقلصات القدم. عندما تتعرق كثيرًا ، تتجفف بسرعة أكبر ، ويمكن أن تفقد الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم. تساعد هذه الإلكتروليتات على أداء عضلات جسمك ، لذلك إذا كنت تتعرق بها ، فستكون أكثر عرضة للتشنج. اشربي الكثير من الماء بانتظام ، لكن بشكل خاص قبل وأثناء رحلتك. المشروبات الرياضية التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر قد تساعد في استبدال الكهارل.
كينين مادة شبه قلوية
قد يصف لك الطبيب الكينين إذا كنت تعاني من تشنجات معتدلة. إذا قررت تجربة هذا المسار ، فكن على دراية بآثاره الجانبية ، بما في ذلك الغثيان والرنين في الأذنين والصمم.
