حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، عندما وجد في الأطعمة - هو جزء من مركب فيتامين ب. الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك عند محاولة الحمل أو في وقت مبكر من الحمل يمكن أن يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي مثل شلل الحبل الشوكي. يجب أن تتناول النساء في سن الإنجاب اللاتي يمكن أن يحملن مكملات حمض الفوليك بالإضافة إلى تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالفولات. تحدث عيوب الأنبوب العصبي في الأسابيع الأولى من الحمل ، غالبًا قبل أن تدرك أنك حامل.
لحم كبد البقر
طبق من لحم البقر والسبانخ. مصدر الصورة: Eising / Photodisc / Getty Images اللحوم عموما لا توفر كميات كبيرة من الفولات الغذائية. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو كبد البقر. 3 أوقية. تقديم الإمدادات الحية 215 ميكروغرام (مكغ) من حمض الفوليك ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. يجب أن تستهلك النساء الحوامل 600 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يومياً ، في حين يجب أن تحصل النساء في سن الإنجاب على 400 ميكروغرام على الأقل ، كما تنصح ODS. النساء الحوامل اللواتي يمكن أن يعانق الكبد اللحم البقري سيلبي جزءًا كبيرًا من احتياجاتهن اليومية من خلال خدمة واحدة فقط.
فاصوليا
عن قرب من الفاصوليا. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور يمكن أن توفر الفاصوليا بجميع أنواعها أمياً متوقعة مع الكثير من حمض الفوليك لدعم نمو طفلها. الفاصوليا بما في ذلك الكلى ، garbanzo ، البنتو ، والأسود ، والبحرية و lima ، وكذلك العدس المطبوخ كلها مصادر جيدة لحمض الفوليك. الفاصوليا ، على سبيل المثال إضافة 46 ميكروغرام لكل 1/2 - كوب تخدم كمية الخاص بك حمض الفوليك ، وفقا لنظام الوثائق الرسمية.
ثمار
كوب من عصير البرتقال. مصدر الصورة: ITStock مجاني / Polka Dot / Getty Images مجموعة متنوعة من الفواكه عالية في حامض الفوليك وآمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. توصي جمعية الحمل الأمريكية برتقال كمصدر جيد للمغذيات ، وخاصة عصير البرتقال من المركز. 3/4 كوب كوب عصير البرتقال يحتوي على 35 ميكروغرام من حمض الفوليك. تصنف البابايا كمصدر ممتاز آخر لحمض الفوليك للأم المحبة للفاكهة ، حيث يصل وزنها إلى 27 ميكروغرام لكل كوب / 2 كوب. وتشمل مصادر فاكهة أخرى من هذا الفيتامين "ب" الموز ، مع 24 ميكروغرام لكل موز متوسط وشمام ، مع 14 ميكروغرام لكل إسفين.
خضروات
السبانخ الطازجة في مصفاة. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images هناك مجموعة كبيرة من الخضار تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ويمكن أن تساعد المرأة الحامل في الحصول على علاواتها اليومية. البازلاء الخضراء والسبانخ والخضراوات الأخرى بالإضافة إلى الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والقرنبيط تحتوي على حمض الفوليك. الهليون والسبانخ في الطرف الأعلى من المقياس ، مع تقديم كوب من السبانخ لتقديم 131 مكغ وأربعة من الهليون الرماح توفر 89 مكغ. يضيف كوب ونصف من براعم بروكسل إلى 78 ميكروغرامًا إلى مدخولك ، في حين أن البروكلي سيعزز حمض الفوليك بمقدار 52 ميكروغرامًا. كوب من خس رومين الممزق سيضيف 64 ميكروغرام.
الحبوب الغنية
وعاء من حبوب الحبوب الكاملة. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور لا تحتوي منتجات الخبز والحبوب بشكل طبيعي على حمض الفوليك ، لكن العديد من هذه الأطعمة غنية بالفيتامين ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. تشمل المنتجات في هذه المجموعة المعكرونة والأرز وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل. تختلف القيم اليومية من الغذاء إلى الغذاء. تحقق من العلامات بعناية للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل.
