لا يوجد شيء مثل جلسة تمارين قوية لتجعلك تشعر بأنك فعلت شيئًا إيجابيًا لنفسك. إن إرهاق العضلات وارتعاشها الذي يحدث بعد التمرين هي مشتقات من العمل الميكانيكي ، وتشير إلى أنك تحديت عضلاتك بطريقة تجعلها تتكيف وتزداد قوة. ومن المرجح أن يكون التعب والوخز ناتجين عن استنزاف الوقود والجفاف ونضوب الإلكتروليتات وتحفيز الخلايا العصبية الحركية وتلف ألياف العضلات. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون عقاقير الستاتين المأخوذة لارتفاع نسبة الكوليسترول هي السبب.
استنزاف الوقود وتعب العضلات
أثناء التمارين الرياضية القوية ، أنت تعتمد بشكل كبير على الجلوكوز ، وهو وقود مخزّن في نسيج العضلات الخاص بك على شكل جليكوجين. لكي تنكمش عضلاتك باستمرار ، يجب أن تقوم بتصنيع ATP ، أو ثلاثي الأدينوسين ، وهو المادة الكيميائية الأساسية لإنتاج الطاقة الخلوية. يتطلب إنتاج ATP إمدادات مستمرة من الجلوكوز والدهون والأكسجين. كلما مارست التمرين ، ازدادت مخزونات الجليكوجين ، مما أدى إلى إرهاق العضلات وضعفها. يساعدك تناول وجبة خفيفة عالية من الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديد الجليكوجين في العضلات وتخفيف الضعف العضلي. جرب زبدية من الحبوب مع شرائح من الموز أو حليب بالشيكولاتة.
الجفاف وارتعاش العضلات
يمكن أن تمارس التمارين الرياضية الجفاف ، ويمكن أن يسبب مشاكل لعضلاتك ، والتي تتكون من كميات كبيرة من الماء. جنبا إلى جنب مع فقدان المياه ، قد تفقد أيضا الإلكتروليتات ، والمركبات المعدنية التي تحتاجها لكي يعمل جهازك العصبي بشكل صحيح. الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم هي كل الشوارد الأساسية التي يمكن أن تضيع من خلال العرق. نتيجة للجفاف ونضوب المنحل بالكهرباء هو التشنج العضلي والوخز. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة ، والنظر في مشروب استبدال المنحل بالكهرباء مثل Gatorade أو غيرها من المشروبات الرياضية ، لاستعادة المستويات المثلى.
تلف الألياف العضلية والالتهابات
إحدى نتائج التمرين الصعبة هي تمزق طفيف للأنسجة العضلية التي يمكن أن تؤدي إلى الألم والالتهاب والضعف لعدة أيام بعد التمرين. تسمى هذه الحالة بـ DOMS أو تأخر ظهور ألم العضلات. انهيار الألياف هو واحد من المحفزات التي تعزز زيادة حجم العضلات وقوتها. قد يؤدي الالتهاب الناتج إلى الضغط على الخلايا العصبية الحركية ، وهي الأعصاب التي تحفز تقلص العضلات ، مما يؤدي إلى تشنج الألياف العضلية. غالبا ما يزول الضعف والوخز من DOMS في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام.
Statins ونقص العضلات
وكثيرا ما يوصف أدوية الستاتين لعلاج ارتفاع الكوليسترول ، ولكن يمكن أن تؤثر سلبا على أنسجة العضلات. تشمل أعراض اعتلال عضلات القلب التي يسببها الستاتين التعب والألم العضلي والحنان العضلي وضعف العضلات والتشنج الليلي وألم الأوتار. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الآثار الجانبية قبل الموافقة على تناول عقاقير الستاتين. إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا تدريبيًا وتتعاطى الستاتينات بالفعل ، فابحث عن الآثار الجانبية للألم العضلي والضعف ، وناقش أي مخاوف مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
