إن شرب كمية كافية من الماء يساعد جسمك على العمل بشكل أفضل ، ويحسِّن إحساسك العام بالراحة ، ويساعد في إنقاص الوزن ويعطيك المزيد من الطاقة. خطوات بسيطة تساعدك على امتصاص الماء الخاص بك. احتفظ بحاوية ماء في مكتبك أو في سيارتك ، وأضف مكعبات ثلج إلى عصائر الفواكه ، وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات كثيفة الماء وصودا بديلة للمياه مع الليمون. يختلف استهلاكك الضروري حسب درجة الحرارة والرطوبة في بيئتك ، مدى نشاطك وعوامل أخرى. ومع ذلك ، كدليل أساسي ، يحتاج الرجال إلى 13 كوبًا من السوائل يوميًا وتحتاج النساء إلى 9 أكواب.
وظيفة
المياه هي العنصر الكيميائي الأعلى في جسمك ، وهو ما يمثل حوالي 60 في المئة من وزنك ، وفقا ل MayoClinic.com. الماء ضروري لكل نظام في جسمك ليعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يساعد الماء على حمل العناصر الغذائية للخلايا ، ويطرد السموم من أعضائك الحيوية ، ويحافظ على نضارة بشرتك وطبقة رحمك وأذنك رطبة. عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء ، لا تعمل أنظمة الجسم بكفاءة.
فقدان الوزن
يمكن أن يساعد شرب الماء الكافي في إنقاص الوزن. عندما تشعر بالجوع ، قد تشتهي الماء بالفعل. إن شرب الماء طوال اليوم يساعد على قمع شهيتك. يقوم جسمك أيضًا بتخزين الماء عندما لا تستهلك كمية كافية منه ، وتخزينه بين خلاياك. هذا يجعلك تحمل وزن ماء إضافي. يعلق جسمك على دهون أكثر عندما تعاني من الجفاف أيضًا. هذا لأن الكلى لا تعمل بشكل جيد ويجب أن تطلب من كبدك المساعدة. هذا ، بدوره ، يقلل من قدرة الكبد على حرق الدهون كالمعتاد ، مما يؤدي إلى ترسبات دهنية في بطنك. كما يساعد الماء على البقاء في وسطك أقل حجما لأنه يساعدك على تجنب الإمساك.
طاقة
إن شرب كمية كافية من الماء سيزيد من درجة الحرارة في خطوتك. حتى الجفاف الخفيف يستنزف طاقتك ويقلل من قدرتك على ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي باستهلاك المياه قبل وأثناء وبعد التمرين. استبدل أي سوائل تفقدها عن طريق العرق. حدد مقدار السائل الذي فقدته من خلال وزن نفسك قبل وبعد التمرين. لكل جنيه مفقود تحتاج إلى استهلاك 16 أونصة. ماء. كإرشادات عامة ، يكفي ما بين 1.5 إلى 2.5 كوب لنوبة قصيرة من التمرين ، في حين تتطلب التمرينات المكثفة لمدة ساعة أو أكثر ، اعتمادًا على مقدار العرق. لا تعتمد على العطش كمؤشر على الوقت الذي تحتاج فيه إلى التجديد - عادة في الوقت الذي تشعر فيه بالعطش بعد فوات الأوان. أيضا ، يصبح العطش مؤشر أقل موثوقية للحاجة إلى الماء مع تقدمك في العمر.
إطار زمني
زيادة ومراقبة كمية المياه الخاصة بك لمدة شهر ، وكنت من المرجح أن نلاحظ وجود اختلاف في الطريقة التي تشاهدها وتشعر بها. قد تلاحظ بعض مؤشرات الترطيب المناسب في وقت أقرب. على سبيل المثال ، نادرًا ما يكون الشعور بالعطش وإنتاج البول عديم اللون أو أصفر قليلاً علامات على أن كمية الماء التي تستهلكها كافية. شرب حوالي 2 كوب من الماء قبل وجبات الطعام خلال ثلاثة أشهر من اتباع نظام غذائي ، وقد يساعدك على التخلص من 4.5 رطل إضافية ، كما يقول E.A. دينيس ، المؤلف الرئيسي لدراسة عام 2010 نشرت في مجلة "السمنة". فحصت الدراسة تأثير شرب الماء قبل وجبات الطعام بين الرجال البدناء والنساء على الوجبات الغذائية المقيدة السعرات الحرارية. أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل وجبات الطعام فقدوا 11 رطل في المتوسط ، بينما انخفض أولئك الذين شربوا الماء بمعدل 15.5 رطل.
