في نهاية يوم طويل ، ليس من غير المألوف أن تشعر بالتوتر والإجهاد والتهاب في كل مكان. الأشخاص الذين يعملون بأيديهم قد يعانون من ألم في المفاصل والرسغين ، على سبيل المثال. إعطاء شخص ما تدليك اليد هو وسيلة سريعة للحث على الاسترخاء. كما سيساعدك أيضًا على التواصل والتواصل مع المتلقي ، سواء كنت تقوم بتدليك صديق أو أحد أفراد العائلة أو شريك رومانسي.
الخطوة 1
غسل وتجفيف يديك قبل بدء التدليك.
الخطوة 2
ضع بضع قطرات من غسول التدليك أو الزيت في راحة يدك. فرك يديك معا.
الخطوه 3
انشر المستحضر على يد الشخص ومعصمه باستخدام حركات لطيفة ، متدفقة ، صاعدة. حرك يدك اليمنى من الأصابع إلى المعصم ثم إلى المرفق. كرر الحركة بيدك اليسرى. ضعي ضغطًا خفيفًا وأنت تنزلق أصابعك على راحة اليد والرسغ والظهر. يطلق على هذه التقنية التجشؤ ، وتهدف إلى الاسترخاء وتحضير الشخص للتدليك. هل هذا الاقتراح حوالي ست مرات.
الخطوة 4
الخطوة 5
ضع اليد في يدك. مع يدك الأخرى ، اضغط على كل إصبع بين الإبهام والسبابة. استخدم حركات دائرية صغيرة لتدليك كل إصبع من القاعدة إلى الحافة. كرر هذا مرتين لكل إصبع.
الخطوة 6
امسك اليد مع راحة اليد لأعلى. بضربة خفيفة على راحة اليد مع أطراف أصابعك. استخدم كعب يدك أو مفاصلك لإدراك راحة اليد بحركة دائرية. كرر هذه الحركة ست مرات على الأقل.
الخطوة 7
الضغط على العضلات تحت الإبهام عدة مرات ، ثم الضغط على العضلات تحت إصبع الخنصر.
الخطوة 8
اقلب اليد للخلف برفق. أدر أصابعك إلى أسفل معصمك ويدك مرة أو مرتين مع ضغط خفيف جدًا.
الخطوة 9
كرر هذه العملية من ناحية أخرى لاستكمال التدليك.
تحذيرات
- لا تقم بالتدليك على أي شخص حامل أو يعاني من أمراض قلبية أو أمراض معدية أو داء السكري أو الفطار أو الأورام أو الحساسية الجلدية أو داء البروستات. اسأل دائمًا ما إذا كانت أي من هذه الشروط موجودة قبل بدء التدليك.
