كان ستيف جوبز مثمرا مشهورا ، شخص يأكل الفاكهة الخام في المقام الأول. كما سيأكل بعض الفاكهيين المكسرات والبذور ، لكن جميع أخصائيو الحميات من هذا النوع يتجنبون الخضراوات والحبوب والمنتجات الحيوانية. لا توجد دراسات علمية تؤكد فوائد هذا النوع من النظام الغذائي ، لكن المؤيدين يدعون أنه يعزز الوضوح الذهني والتركيز والطاقة والثقة بالنفس ، جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن ، ونظام المناعة أقوى والوقاية من السرطان. قبل تجربتها ، من المهم الحصول على تصريح من طبيبك. يعتبر هذا النوع من الحمية الغذائية نظامًا غذائيًا جيدًا لأنه يقيد بشدة ما يمكنك تناوله ، وفقًا لأكاديمية التغذية والنظام الغذائي ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية لبعض الأشخاص.
ما Fruitarians أكل
هناك خمس مجموعات من الفاكهة الأساسية للاختيار من بينها إذا كنت مثمرا: الفواكه الحمضية ، بما في ذلك الحمضيات ، والتوت البري ، والرمان ، والفراولة. الفواكه الفاتحة للشرب ، مثل التفاح ، التوت ، الكرز الحلو ، المانجو ، العنب البري ، الخوخ والكمثرى ؛ الفواكه الحلوة ، بما في ذلك الموز والبطيخ والعنب. الفواكه المجففة مثل التمر والتين والمشمش ، بدون سكر مضاف ؛ والفواكه الزيتية ، مثل جوز الهند والأفوكادو. إذا كنت تأكل المكسرات والبذور ، يمكنك الاختيار من بين أي نوع.
القواعد و القوانين التنظيمية
يختار بعض الفاكهيين أكل ما يريدون عندما يريدون ، طالما يلتصقون بالفاكهة والمكسرات والبذور. ومع ذلك ، يتبع فاعليون آخرون قواعد محددة تنص على تناول نوع واحد فقط من الفاكهة في وقت واحد ثم الانتظار لمدة 45 إلى 90 دقيقة قبل تناول نوع آخر من الفاكهة. على سبيل المثال ، إذا اخترت أكل الخوخ لتناول طعام الغداء ، فعندئذ ستأكل الخوخ فقط. يمكنك أن تأكل الكثير من الخوخ كما تريد ، وتتوقف عندما تكون ممتلئًا. في غضون 45 إلى 90 دقيقة ، إذا قررت أنك تريد العنب أو اللوز ، يمكنك أن تأكل واحدة منها إلى الامتلاء.
وجبات يوم نموذجي
وفقا ل Diet.com ، يمكن أن تشمل وجبة نموذجية في الصباح الباكر لفطيرة عصير من ثلاثة إلى خمسة ليمونات ، طازجة. زبيب؛ وبقدر ما تحتاجين من البطيخ أو عصير البطيخ. في منتصف النهار ، استمتع بأكبر قدر من التين والكمثرى والعنب أو الكيوي. حول الظهر ، تأكل دراق قلبك ، أو البابايا ، أو البرتقال ، أو اليوسفي. بعد الظهيرة ، تناول وجبة خفيفة من الفراولة ، المانجو ، الكرز ، الرمان ، الطماطم أو البطيخ. في وقت العشاء ، وتناول الطعام على التوت ، التوت أو العنب ، وقبل النوم ، وجبة خفيفة على الفراولة ، الكاكي ، البرقوق أو البطيخ. إذا كنت تأكل المكسرات والبذور ، فقم بتناولها باعتدال ، حيث أن الدهون يجب أن تشكل حوالي 10 في المائة من الحمية الغذائية المثمرة ، وفقاً لموقع No Meat Athlete الإلكتروني.
عيوب فطرية
يدافع Fruitarian عن تناول الفاكهة العضوية الطازجة ، والتي يمكن أن تكون مكلفة للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، مع الأخذ في الاعتبار كمية الفاكهة التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنظام الغذائي عزل اجتماعيًا. إذا كنت تعيش مع شريك حياتك أو زوجك أو أطفالك الذين ليسوا مثمرين ، قد يكون تخطيط الوجبات صعباً. قد يكون من المستحيل الخروج لتناول الطعام مع الأصدقاء لأن العديد من المطاعم لن تتناول الأطعمة التي تتناولها. وأخيرا ، على الرغم من أن الناس يمكن أن تزدهر على النظام الغذائي ، فإن بعض الناس سوف تواجه آثار سلبية بسبب نقص بعض المواد الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 12 ، والكالسيوم والحديد والزنك والبروتين ، وخاصة إذا لم يتم التخطيط الحمية بعناية.
