إذا كان لديك أقدام مسطحة ، وهي حالة يمكن أن تنهار فيها أقواس القدمين ، يمكن أن يؤدي نقص قوة القدم والمرونة إلى إغراقك بأعراض جسدية ، مثل الألم في القدمين والظهر والساقين. لكن وجود أقدام مسطحة لا تبرر تعليق ركلاتك للأبد. مع تصريح طبيبك ، يمكن لبرنامج الرعاية الذاتية المناسب والأحذية أن تعيدك إلى المسار الصحيح في أي وقت من الأوقات.
الخطوة 1
دعم الكاحلين والقدمين عند الجري. اختيار إدراج قوس دعم العظام لارتداء في الاحذية الخاصة بك. النعال دعم القوس تمنع قدميك من الإفراط في الجري عند الركض ، وإعطاء دعم إضافي للقدم والكاحل. يعتمد نوع التقويم الذي تحتاج إليه على شدة حالتك. النعال تتراوح من جامدة إلى دعم لينة. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الأقدام على اختيار دعم القوس الصحيح للتشغيل. بعض الشروط تستدعي اتباع نهج الحد الأدنى.
الخطوة 2
إعادة بناء الأقواس مع تمارين بسيطة مثل تجعيد الشعر. اجلس على كرسي وضع منشفة على الأرض أمامك. ضع قدميك العاريتين مسطحتين على المنشفة. يجب أن تكون ركبتيك فوق الكاحلين عند 90 درجة. تجعيد أصابع قدميك ، وجمع سلسلة من المنشفة تحت أصابع قدميك وسحب المنشفة نحوك. استخدم كل أصابع قدميك لسحب المنشفة وسحبها نحوك. كرر 10 مرات. عكس الحركة عن طريق الاستيلاء على التلال في منشفة مع أصابع قدميك ودفعهم بعيدا عنك. أداء 10 التكرار.
الخطوه 3
تشغيل على مستوى الأرض للمساعدة في منع overpronating عند التشغيل. عندما يكون لديك أقدام مسطحة ، تتحول قدميك إلى الخارج عند الركض ، مما يؤدي إلى تحرك الساقين إلى الداخل. يضع هذا الخلل ضغطًا كبيرًا على آليات الجزء الأسفل من الساق ، بما في ذلك مفاصل الركبة والكاحلين. اختر التضاريس المسطحة مع القليل من عدم التفاوت للحد من الكبح.
الأشياء ستحتاج
- كرسي
- منشفة
- دعم تقويم مناسب
- أحذية الجري الصحيح
نصائح
- يساعد التحكم في الحركة والاستقرار في الأحذية ذات الدعم الوسطي المتين في كثير من الأحيان المتسابقين الذين لديهم أقدام مسطحة على منع الألم أثناء التمرين.
تحذيرات
- تجنب تشغيل الأحذية مع توسيد فائض وقليل من الدعم.
