لا يمكنك أن تأخذ التنفس كأمر مسلم به في السباحة. يميل المبتدئون إلى رفع رؤوسهم فوق الماء عند نفادهم من الهواء واللهب أكثر. لكن كسر إيقاعك أثناء السباحة يبطئك ويخرجك ، لذا فإن دمج التنفس في دورة السكتة الدماغية هو خطوة أولى أساسية لتحسين مهاراتك المائية. "فري ستايل" هي أسرع أربع ضربات تنافسية على الإطلاق وهي اللياقة البدنية التي يستخدمها السباحون. تعتمد القدرة على تحمل الحرارة بشكل كبير على سهولة التنفس وكفاءته.
الخطوة 1
الوقوف في المياه العميقة الصدر في التجمع ، التي تواجه الجدار ، واليدين على حافة حمام السباحة. انحنى على الخصر ، وتنفس وضع وجهك في الماء. ببطء ولكن بقوة نفث الهواء في رئتيك من خلال أنفك وفمك. تدوير رأسك أثناء الزفير ، إمالة إلى الجانب ، نحو سطح الماء. عندما يظهر خدك وفمك فوق الماء ، يستنشق. لا تلهث أو ارفع رأسك عاليا جدا. كرر التمرين والتنفس إلى اليسار ثم إلى الجانب الأيمن.
الخطوة 2
اسحب لوحًا بين يديك وابعد عن حائط البركة ، وجهه لأسفل. لوحة التحريك هي قطعة مستطيلة من الرغوة العائمة مصممة لتمارين السباحة. يستنشق ، ثم ضع وجهك في الماء والزفير. أدر رأسك نحو السطح ، هذه المرة تدوير جسمك بالكامل متزامناً معه. خذ نفسًا ثم استدر إلى الجانب المقابل ، كرر التمرين. قلل من حركات رأسك بحيث يمكنك بالكاد أن تطفو فوق سطح الماء بما يكفي لالتقاط الأنفاس.
الخطوه 3
ابتعدي عن حائط البركة على جانبك ، في وضع انسيابي. إن الموضع الجانبي الانسيابي يعني أنك تمد نفسك من الرأس إلى أخمص القدم ، بحيث يكون ذراعك السفلي مستقيمًا أمام جسمك بينما يمسك ذراعك العلوي بجانبك. ركلة ركلة بطيئة بطيئة للحفاظ على نفسك على السطح والانتقال بثبات. خذ نفسًا ، ثم نفث الهواء في الماء أثناء تدوير رأسك حتى تواجه قاع حوض السباحة. تدوير رأسك مرة أخرى ومن ثم تأخذ نفسا آخر. يساعدك هذا التمرين على إبقاء ذراعك ممتدة في وضع انسيابي مناسب أثناء التنفس.
الخطوة 4
ضع عوامة سحب بين فخذيك وابعد عن الحائط. العوامة هي عبارة عن عوامة رغوة على شكل دمبل تحافظ على ساقيك على قدميها حتى لو لم ترفس. يساعدك الحد من الحركة على الجزء العلوي من الجسم على التركيز على توقيت تنفسك. سحب إلى الوراء مع ذراعك السكتة الدماغية. خذ نفسًا بمجرد الانتهاء من السكتة الدماغية وبدء عودة ذراعك للأمام فوق الماء. ابدأ في الزفير أثناء تدوير جسمك إلى الجانب الآخر. تبديل تنفسك إلى أي من الجانبين ، كل ثلاث ضربات. كرر ذلك حتى تشعر بالأمان ، ثم السباحة بدون العوامة.
الأشياء ستحتاج
- نظارات السباحة (اختياري)
- لوح سباحة
- سحب العوامة
