من دون الدعم المناسب ، غالباً ما يكون التمرين مؤلمًا بالنسبة للثديين. غالباً ما ينتج عن الحركة والإجهاد على الثديين أثناء ممارسة التمارين الألم الناتج عن التشريد والاحتكاك ، وهذا هو السبب في أن تمرينات التمارين الخاصة التي تركز على دعم ورعاية الثديين يجب أن تكون جزءًا من ملابسك الرياضية. يمكن أن يساعدك فهم أفضل لكيفية عمل الثديين والتفاعل أثناء التمرين على معرفة أهمية العناية بالثدي للتوقف عن إلتهاب الثدي أثناء التمارين وبعدها.
تشريح الثدي
في حين أنها قد تبدو وكأنها زوائد بسيطة ، فإن ثدييك هما أجزاء جسم معقدة ذات غرض قابل للتطبيق: لإطعام الطفل وتغذيته. حتى لو لم يكن لديك أبداً طفلاً أو لم تغذى طفلك بثدييك ، فستظل وظيفته الأساسية. تمتلئ ثدييك بالنهايات العصبية لبدء تدفق الحليب ، القنوات لملء الثديين بالحليب والعضلات والأربطة لدعم ثدييك المعلقين. وبسبب وظيفتها وتشريحها ، غالباً ما يكون الثدي ثقيلًا ، ومع ذلك تظل تحتفظ بحرية الحركة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
أسباب الألم
ربما يكون الألم الذي قد تشعر به أثناء وبعد التمرين نتيجة أحد سببين مشتركين. الأول هو ببساطة وزن وحركة الثديين أثناء ممارسة الرياضة. السماح لثدييك بالتحرك بحرية أثناء الجري والقفز يؤدي في كثير من الأحيان إلى التهاب العضلات والأربطة المعلقة التي تثبت ثدييك في مكانها. السبب الثاني لألم الثدي هو نتيجة الاحتكاك بين حلماتك والملابس الحساسة ، والتي تعرف أحيانًا باسم "حلمة الحلمة". الاحتكاك يسبب أعراض تشبه الطفح والحنان.
علاج او معاملة
إذا كان روتين التمرين الخاص بك قد تركك مصابًا بالثدي والألم ، توقف عن التمرين لمعالجة الألم قبل أن يصبح أسوأ. تساعد علبة الثلج على تخفيف التورم وخدر الألم مباشرة بعد التمرين. اصنعي علبة ثلج من كيس بلاستيكي مملوء بالثلج أو كيس من البازيلاء ملفوفة في منشفة وتوضع مباشرة على ثدييك لإيجاد الراحة.
الوقاية
مثل مجموعة متنوعة من الاوجاع والآلام الأخرى الناجمة عن ممارسة الرياضة ، والوقاية غالبا ما تكون أفضل طريقة لعلاج ألم الثدي الكلي. لأن التمارين الرياضية يمكن أن تسبب كلا من إزاحة الثدي والإحتكاك ، فإن حمالة الصدر الرياضية ذات الجودة الجيدة هي المفتاح في الدفاع عن الألم. قم بقياس ثدييك بشكل صحيح من خلال متجر متخصص في حمالات الصدر لضمان حصولك على الراحة المناسبة. إذا لزم الأمر ، شراء حمالات الصدر الرياضية المختلفة للأنشطة المختلفة ، مثل نموذج دعم عالية لتشغيل وحملة صدر أكثر مرونة لممارسة اليوغا والبيلاتس. عندما تجرّب حمالات الصدر الرياضية ، تحرّك في عدة اتجاهات لتتأكّد من أنّك تتمتع بالقتال المناسب وقليل من الاحتكاك ، إن وجد. إذا استمر الألم حتى بعد قيام حمالة صدر رياضية مناسبة ، قم بزيارة طبيبك لإجراء اختبار.
