يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي على وزنك ومدى سرعة المشي. كلما زادت وزنك ، كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. المشي أسرع أيضا يزيد من حرق السعرات الحرارية.
عدد السعرات الحرارية المحروقة
فالشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا والذي يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، أو 17 دقيقة ، سيحرق 108 سعرات حرارية في 30 دقيقة ، أو 61 سعرة حرارية لكل ميل. فالشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً والذي يسير على مسافة 17 دقيقة من شأنه أن يحرق 76 سعرة حرارية ، بينما يحرق شخص يزن 185 رطلًا 90 سعرًا حراريًا.
التقط الوتيرة
من خلال زيادة سرعتك إلى السير بسرعة 4.5 ميل في الساعة ، في 13 دقيقة لكل ميل ، يمكنك أيضًا زيادة السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل ميل. يقوم المشاة البالغ وزنها 125 باوند بحرق 77 سعرًا حراريًا ، في حين يحرق شخص يبلغ وزنها 155 رطلاً 96 سعرًا حراريًا ، بينما يحرق جهاز المشي بوزن 185 رطلاً 115 سعرًا حراريًا لكل ميل.
فوائد المشي
يمكن أن يساعدك المشي على فقدان الوزن وتحسين الكولسترول وخفض ضغط الدم وإدارة مرض السكري وتعزيز مزاجك. المشي هو التمرين المثالي لبعض الناس لأنه منخفض التأثير وآمن وبسيط. التمارين منخفضة التأثير لا تضع الضغط على المفاصل الحاملة للوزن.
نصائح للمشاة
ارتداء أحذية المشي والملابس المريحة. اختر الملابس المناسبة للطقس. قم بالإحماء بوتيرة بطيئة لمدة خمس دقائق لإعداد عضلاتك. تمتد لمنع الاصابة. يبرد لتقليل التوتر على القلب والعضلات.
