يمكن لألم الساق أن يضرب في أي وقت. قد يحدث ألم معين تحت الركبة بسبب عوامل مثل الضعف التشريحي والنشاط اليومي والإجهاد ومستويات اللياقة الفردية. مفصل الركبة بأكمله عرضة للحوادث والإفراط في الاستخدام ، لذلك معرفة السبب الدقيق للألم مفيد في السيطرة عليه.
تشريح
منطقة الساق مباشرة تحت الركبة تشمل الأوتار والأربطة والعظام. نظرًا لوجود عدد قليل من بنى التثبيت وقليل جدًا من الدهون تحت الجلد في هذه المنطقة ، يمكن إصابة الأنسجة بسهولة. مباشرة تحت غطاء الركبة هي الأوتار الرضفي سميكة والأربطة التي تعلق على رؤوس اثنين من عظم الساق ، الساق والساق الشظية. كميات صغيرة من الغضروف ، بما في ذلك الغضروف الهضمي على شكل قمر أدناه قليلا وإلى الداخل من كل الركبة ، وتوفير توسيد. أضف حفنة من الأوعية الدموية والأعصاب ولديك الكثير من القطع التشريحية التي يمكن أن تضرب ، ملتوية أو مقروصة ، مع ألم يشع أحيانًا أسفل الساق.
القوات المباشرة والتواء
وتشمل الإصابات الناجمة عن الاصطدام المباشر ضرب جسمك في الركبة أو الساق من خلال جسم مثل الصخرة ، وتصادم أنت وزميل لك في كرة القدم عند الركبتين ، أو لاعب كرة قدم يتعامل مع جانب آخر على مستوى الركبة. تقوم قوى التأثير بكدمة وتكسير الأنسجة ، حتى العظم ، على سلسلة متصلة من سلالة صغيرة أو خط الشعر إلى تمزق كامل للأنسجة أو كسر العظام. كما أن كرة القدم ، وكرة القدم ، والتنس ، والتزلج تستلزم أيضًا قوى ملتوية تجرح أنسجة الركبة والساق مباشرة.
الجري والاوفير
الجري يمكن أن يساعد أو يضر ساقيك السفلية. وقد أظهرت الدراسات التي أوردتها صحيفة نيويورك تايمز أن الجري يمكن أن يحمي ركبتيك في الواقع لأنه يقوي عضلات الساق والأوتار والأربطة ، مما يؤدي إلى تثبيت مفصل الركبة واستيعاب قوى الجر المتكررة. عضلات الساق القوية والأنسجة الضامة تحمي عظامك من كسور الإجهاد. ومع ذلك ، عندما تتعب هذه الهياكل الوقائية من الإفراط في الاستخدام ، يمكن للألم في الساق أن يدخل بسرعة. يمكن أن تتعرض عضلات الساق أيضًا للإصابة عبر الالتواءات ، أو الإجهاد ، أو الزيادات المفاجئة في المسافة المقطوعة بالميل أو بين الأسطح.
السباحة بتقنية عاطلة
تمثل الأخطاء في تقنيات التدريب معظم ألم الساق السفلي للسباحين. يبدو أن إصابة واحدة على وجه الخصوص تتسبب في الإصابة بسرطان الثدي: التهاب الأوتار الضمني الإنسي (MCL). يشير Physio Advisor إلى أن التهاب الأوتار MCL ينشأ تدريجياً من الدفع التكراري لركبة الضفادع ، والذي يتطلب عضلات الفخذ الربعية والعضلات لتدوير السيقان السفلية للخلف والوحدة معاً. يجبر هذا الإجراء العض على الركبتين في الماء ، مع التأكيد على MCL. إذا كنت الضفدع مع الكثير من المفاجئة والتواء ، فقد تصاب بالتهاب الأوتار. وإذا فشلت في راحة ساقيك بعد التدريبات المكثفة ، فأنت تخاطر بإصابة أكثر من التدريب.
العمر وتدهور
مع تقدمك في العمر ، تفقد ساقيك قوتك ، ويمكن أن تصبح الآلام مزمنة وتستغرق الإصابات وقتًا أطول للشفاء. يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل والسكري والضمور العصبي إلى ألم يومي في أسفل الساق ، لذا مارسوا إجراءات وقائية مثل التمارين الرياضية المنتظمة ، والتغذية الجيدة ، والنوم الكافي. ووفقًا لطبيب العائلة الأمريكية ، فإن المشي والجري وركوب الدراجات يحسّن من قوة عضلات الساق السفلية ومرونة العظام والدورة الدموية. إن تناول كميات كافية من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية المضادة للالتهاب الموجودة في الأسماك والجوز وزيت الزيتون يمكن أن يقلل من تلف العضلات.
