هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ما يطلق عليه علماء الرياضة "كفاءة التشغيل" - وهو مقدار الجهد الذي يتطلبه الأمر لك. كلما زادت كفاءة التشغيل لديك ، زادت سرعة تشغيلك بينما تنفق نفس المقدار من الطاقة. بالإضافة إلى عوامل مثل المشية ، والعتاد ، وقدرة عضلاتك على تخزين الطاقة ، يؤثر وزن جسمك على كفاءة التشغيل لديك. لذلك إذا كنت تبحث عن حلاقة دقائق من وقت نصف الماراثون ، على سبيل المثال ، يمكن أن يفقد فقدان الوزن الزائد.
الجري ووزن الجسم
عندما تكون قيد التشغيل ، يجب على ساقيك دعم وزن جسمك ودفع جسمك في حركة إلى الأمام. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الطاقة للتشغيل ، ويتم استخدام معظمها أثناء عمل الساقين في حركة تشبه الزنبرك لتحريك جسمك من مكان إلى آخر. لذلك كلما زادت وزنك ، كلما كان جسدك أكثر صعوبة عندما تذهب للهرب.
VO2 ماكس وتشغيل
VO2 max هو الحد الأقصى لكمية الأكسجين ، جسمك هو الحد الأقصى من الأكسجين الذي يستطيع جسمك نقله واستخدامه أثناء التمرين. كلما ارتفع VO2 max ، كلما كان ذلك مناسبًا بدنيًا. لذلك ، يمكن لأي شيء يمكنك القيام به لتحسين VO2 max مساعدتك على العمل بشكل أسرع بينما تنفق نفس القدر من الطاقة.
كيف يؤثر وزن الجسم على VO2 Max أثناء الجري
قام علماء الرياضة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتطوير صيغة لحساب VO2 max في العدائين ، وتحديد أن وزن جسمك يرتبط عكسياً بـ VO2 max أثناء التشغيل. بعبارة أخرى ، كلما زادت وزنك ، كلما ازدادت كمية الأكسجين التي يحتاجها جسمك بنفس السرعة. هذا هو السبب في أن فقدان الوزن الزائد هو واحد من أفضل الطرق لتحسين سرعة الجري.
كم أسرع ستعمل؟
تسليط الوزن الزائد من الجسم يمكن أن يسهّل عليك التشغيل بشكل أسرع ، لكن لا تتوقع أن تنتقل من الخلف إلى الجزء الأمامي لحزمتك في السباق التالي. يعتمد التأثير الدقيق لفقدان الوزن على سرعة الجري على العديد من العوامل ، لكن بشكل عام ، يمكنك أن تتوقع حلق بضعة ثوانٍ من وقتك البالغ 5 كيلومترات عندما تفقد الوزن الزائد. على سبيل المثال، قدرت دراسة نشرت في "مجلة فسيولوجيا الجهد البدني" أن رجلا 225 جنيه الذي يفقد 15 رطلا من الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن نتوقع لتشغيل يحلق نحو 41 ثانية عن وقته 5K.
تأكد من وجود ما يكفي من الوقود لتشغيل
يمكن أن تفقد بعض الوزن يساعد على تحسين سرعة الجري - ولكن من المهم تجنب الذهاب على النظام الغذائي الذي هو متفرق جدا في السعرات الحرارية، حيث يمكن أن يأتي بنتائج عكسية وتسبب الأداء الخاص بك على التوالي في الانخفاض. بالنسبة للعدائين ، الطعام هو الوقود ، ومن المهم الحصول على الوقود الذي تحتاجه لأداء أفضل ما لديك. عندما لا تأكل ما يكفي ، يتم إجبار جسمك على استخدام احتياطياته من الدهون والبروتين للحصول على الطاقة ، مما سيسبب لك الركض ببطء أكبر.
