سواء أكنت مضطراً للوقت في الصباح أو كنت غير جائع ، فإن الإفطار المفقود خطأ كبير ، خاصة عند محاولة تجنب زيادة الوزن أو محاولة تناول الطعام للحصول على الطاقة المثلى. تبطئ عملية الأيض أثناء النوم للحفاظ على الطاقة وتحتاج إلى وقود لإعادة تشغيل المحرك. وكلما سارعت بإطعام جسمك في اليوم التالي ، كان ذلك أفضل.
متى تأكل
وفقا للقلم الوطني للتحكم في الوزن ، فإن 78 في المائة من أخصائيو الحميات الناجحين يتحدثون عن تناول وجبة الإفطار كل يوم. الوقت المثالي لتناول الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ. من المرجح أن تأكل أكثر في وقت لاحق من اليوم إذا لم يكن لديك شيء في الساعات الأولى من النشاط اليومي. تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين المزاج والإدراك.
ما الذي تريد أن تأكله
الوجبة الأولى المثالية من اليوم هي التوازن بين كربوهيدرات الحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية. تخطي السكر العالي ، والأطعمة المصنعة مثل المعجنات ، والكعك المحلى والحبوب السكرية ، والوصول إلى الفواكه الكاملة ، والشوفان القديم ، والبيض المسلوق أو الكعك الإنجليزي ذو الحبوب الكاملة مع زبدة البندق.
