المطاحن هي أجهزة تجريب بسيطة نسبيا. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى معرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح للحصول على أقصى استفادة من التمرين وتجنب الإصابة. تحتوي معظم أجهزة المطواة على درابزين على الجوانب ، مما يجعل من المغري الإمساك بها أثناء ممارسة التمارين ، ولكن من أجل مصلحتك الخاصة ومزايا جهاز الجري الثابت ، لا ينبغي عليك الاستمرار في ذلك.
شكل حلقة مفرغة
يجب عليك المشي أو الركض على جهاز الجري بالطريقة نفسها التي تقوم بها على الأرض. امشي مع رأسك وصدرك لأعلى ، وضيق مشدود والكتفين مرة أخرى. لا تمشي على المنحنى أو تنظر إلى قدميك. تطلع للمستقبل. استرخى ذراعيك على جانبيك واسمح لهم بالتأرجح بشكل طبيعي كما يفعلون عندما تمشي على الأرض. لا تقصير أو ضبط الخطوة الخاصة بك في حلقة مفرغة. المشي أو الجري عادة قدر الإمكان.
تجريب الجودة
يؤثر تثبيت الدرابزين على جودة تمارين الركض. تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن حمل الدرابزين يؤدي إلى تباطؤ في السير. يصبح شكلك غير طبيعي ، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات وعدم الراحة.
يؤدي تثبيت الدرابزين إلى جعل التمرين أسهل - فهو ينقل الحمل من ساقيك إلى الجزء العلوي من الجسم ، مما يقلل من مقدار الجهد المطلوب ويقلل من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
المطحنة
هناك سبب آخر لعدم التمسك الدرابزين هو لصالح حلقة مفرغة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت استثمرت في حلقة مفرغة لمنزلك. نظرًا لأنك لا تسير بوتيرة متناسقة طبيعية عند التمسك بقضبان السياج ، فإن ذلك يخلق قوة سحب على حزام السير. إذا استمر السحب لفترات طويلة ، يمكن أن يسخن المحرك والإلكترونيات ، مما قد يؤدي إلى تلف جهاز الجري الخاص بك.
الاعتبارات
قد تحتاج إلى تثبيت الدرابزين في بعض المواقف. إذا كنت تستخدم جهاز الجري لأول مرة ، فاضغط على الدرابزين حتى تصبح معتادًا على الحركة. يجب عليك أيضا استخدام الدرابزين إذا كان لديك أي مشاكل في التنسيق أو التوازن. امسك الدرابزين بلمسة خفيفة. لا تمسكهم بقوة أو لف يدك بإحكام حولهم. ضع يديك بخفة فوق القضبان. بهذه الطريقة يمكنك انتزاع القضبان إذا كنت تشعر بعدم التوازن ، ولكنك لن تخلق السحب أو تضغط على الجزء العلوي من جسمك.
