الدوبامين هو ناقل عصبي مهم يوجد في الدماغ. ويساعد ذلك في السيطرة على الحركة والطاقة واليقظة ، وفقا لخبير ADHD بيث آن هيل في كتابها "The AD / HD Book" ، وقد يؤثر على مجموعة متنوعة من العوامل في الحياة ، بما في ذلك الاتجاهات نحو ADHD والاكتئاب وزيادة الوزن. يلعب دور الدوبامين دوراً حاسماً في الصحة العقلية والبدنية. ليس من غير الشائع أن تكون مستويات الدوبامين منخفضة ، والتي يمكن أن تؤثر على الصحة العامة والرفاهية. يُزعم أن بعض الأطعمة تساعد على زيادة مستوياتها ، مثل الديك الرومي والأسماك والبطاطس ، ولكن هناك أيضًا ملاحق محددة مرتبطة بإنتاج الدوبامين. تأكد من العمل عن كثب مع طبيبك لتحديد أي المكملات ، إن وجدت ، هي مناسبة لك.
L-الثيانين
أحد الإضافات التي يزعم أنها تساعد في زيادة مستويات الدوبامين هي الحمض الأميني L-theanine. ويرجع ذلك إلى قدرته على عبور الحاجز الدماغي والتأثير المباشر على الدوبامين ، وفقًا لما ذكره الدكتور عوزي ريس في كتابه "The Superwoman Natural". تم العثور على L-theanine في الشاي الأخضر ، ولكن يجب استكماله من أجل توفير المستويات اللازمة ، تلاحظ ريس. يوصي بتناول 100 إلى 600 ملغ يومياً ، مع أو بدون طعام. قلل المستويات إذا شعرت بالنعاس.
زيت سمك
ملحق آخر قد يساعد في زيادة مستويات الدوبامين هو زيت السمك. تقول ريس أن زيت السمك ، وعلى وجه الخصوص ، DHA وجدت في زيت السمك ، يسبب مستقبلات الدوبامين لتصبح أكثر حساسية ، مما يزيد من قدرة الدوبامين والسيروتونين لربط مستقبلاتهم. وهذا يساعد على تقليل مستويات النوربينفرين ، وهو ناقل عصبي يمكن أن يثير القلق. نظرًا لتأثير الزئبق في الأسماك ، تكون الملاحق في بعض الأحيان خيارًا أكثر حكمة ، خاصةً إذا كانت حاملاً. توصي Reiss من 1000 إلى 2000 ملغم مرتين يوميًا.
التيروزين
كما لوحظ أن تايروسين يؤثر على مستويات الدوبامين. في كتابه "تعزيز الجنس الطبيعي" ، يقول الدكتور راي ساهليان أن التيروزين هو أحد الأحماض الأمينية التي يتم تحويلها إلى الدوبامين في الجسم. من هناك ، يتم تحويل الدوبامين لأول مرة إلى إفراز وأدرينالين. المزاج مرتفع ويحدث اليقظة بسبب تأثير التيروزين على مستويات الدوبامين. تأكد من عدم تناول الكثير من التيروزين ، لأن الكميات الكبيرة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم أو زيادة معدل ضربات القلب أو القلق أو الأرق.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserine ، وهو فوسفوليبيد موجود في أغشية الخلايا ، قد يساعد أيضًا على زيادة مستويات الدوبامين في الجسم. وتشكل حوالي 70 في المائة من كتلة الأنسجة العصبية ، وهي تساعد على تخزين وتخزين وإطلاق العديد من الناقلات العصبية ومستقبلاتها ، حسب الخبيرة في علم المناعة Elaine A. Moore في كتابها "The Amphhetamine Debate". على وجه الخصوص ، فإنه يحفز إطلاق الدوبامين ، مما يساعد على تحسين التعلم والذاكرة المتعلقة بالحياة اليومية. يوصي مور بـ 300 ملغ يومياً.
