زيت السمك هو مصدر حيواني للدهون DHA و EPAGA-3 غير المشبعة المتعددة. هو الأكثر وضوحا في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة ، أو كحبة أو ملحق الزيت. زيت السمك معروف على نطاق واسع ويستخدم في إدارة أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فقد كشفت الدراسات أنه يمكن أن تستخدم أيضا للعديد من وظائف الدماغ الأخرى ، بما في ذلك إدارة اضطرابات المزاج والاكتئاب.
دور أوميغا 3 في الجسم
أوميغا 3 هي الدهون الأساسية. لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفردها. وتشمل المصادر الغذائية لأوميغا 3 الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل. عين الجمل؛ وبذور الكتان وزيت الكانولا. كما تتوفر أحماض أوميجا 3 على نطاق واسع في شكل ملحق إما بزيت السمك أو بزيت بذرة الكتان. يحدد المعهد الوطني للصحة الوظيفة الرئيسية للأوميغا 3 للمساعدة في الحد من الألم والتورم وتحسين وظائف الدماغ والأعصاب.
زيت السمك والاكتئاب - الأدلة
هناك جدل بين الباحثين بأن زيت السمك فعال في علاج الاكتئاب. يعتقد الدكتور دانييل هال-فلافن من مايو كلينيك أنه يمكن استخدام زيت السمك لعلاج أعراض الاكتئاب والقلق. في عدد 2009 من "Neurosignals" ، اقترحت دراسة أن زيت السمك قد يعالج أعراض الاكتئاب مع الأدوية. تنص مراجعة في "العمر والتغذية" على وجود علاقة عكسية بين حدوث الاكتئاب الموسمي وكمية أوميغا 3 الموجودة في بلازما دم الفرد. ومع ذلك ، يخلص الدكتور مايكل مايس ، في "رسائل علم الغدد الصم العصبية" ، إلى أن DHA أوميغا 3 في زيت السمك يمكن أن تتداخل مع وظيفة الأدوية المضادة للاكتئاب العادية ، ولكن EPA أوميغا 3 لا تتداخل مع وظيفة مضادات الاكتئاب.
الجرعة المناسبة
الجرعة المناسبة لعلاج الاكتئاب والقلق غير حاسمة في البحث. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن جرعة زيت السمك عند علاج الاكتئاب تبلغ 9.3 غ أو 9300 ملغ في اليوم. هذا هو أبعد من الجرعة الموصى بها من 1 إلى 4 غرام لأمراض القلب والأوعية الدموية. وجدت إحدى الدراسات أن الجرعات بين 200 ملغ و 9 غم فعالة للعلاج. ومع ذلك ، يوصي الدكتور Hall-Flavin بـ 100 إلى 300 ملغ يومياً لعلاج الاكتئاب والقلق ، على الرغم من أنه ذكر أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتحديد الجرعات المثالية.
التفاعل الدواء
يمكن أن الجرعات العالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 لديها مخاطر محتملة والتفاعلات مع الأدوية. لا تبدأ نظام زيت السمك دون استشارة الطبيب أولا. وفقا لمصادر NIH ، هناك خطر النزيف من استهلاك أكثر من 3 غرام من أوميغا 3 في اليوم الواحد. قد يزيد زيت السمك أيضًا من تأثيرات أدوية ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم إلى مستويات حادة. يمكن منع الحمل وأدوية أورليستات لفقدان الوزن تمنع امتصاص زيت السمك.
