عند ممارسة الرياضة ، فإنك تحرق مزيداً من السعرات الحرارية لأن عضلاتك العاملة تحتاج إلى مزيد من الوقود. بعد الانتهاء من التمرين ، يبدأ جسمك عملية الاسترداد. كلما زادت درجة نشاطك ، كلما استغرق جسمك وقتًا أطول للتعافي. أثناء عملية الإصلاح ، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية الإضافية. يبقى التمثيل الغذائي الخاص بك مرتفعا لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين. التشاور معك مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج للتمرين.
الأيض الباسلي
معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما تكون في حالة استرخاء تام. العديد من العوامل تؤثر على معدل الأيض الخاص بك الراحة. على سبيل المثال ، مع تقدمك في العمر ، تنقص عملية الأيض الخاصة بك. الرجال ، لأن لديهم عموما كتلة العضلات أكثر ، لديها معدلات الأيض الأساسية أعلى من النساء من نفس الوزن. بشكل عام ، يكون لدى الأفراد الأكبر معدل أعلى من الأفراد الأصغر. تكون السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقها بعد ممارسة تمارين قوية أعلى من ما تحرقه عادة عند الراحة.
تمرين الايروبيك
التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية القوية ، يعزز معدل حرق السعرات الحرارية لساعات بعد الانتهاء من التمرين. التمارين الرياضية القوية تعزز من معدل ضربات القلب إلى 80٪ تقريبًا ، وذلك لمدة 20 دقيقة على الأقل. درست دراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" الشباب الذكور الذين يمارسون بنشاط على ممارسة الدراجات لمدة 45 دقيقة. بعد الانتهاء من التدريبات ، زادت معدلاتها الغذائية بمعدل 14 ساعة ، وحرقوا ما معدله 190 سعرة حرارية إضافية فوق مستويات الأيض الخاصة بهم.
تدريب الوزن
نظام رفع الأثقال له آثار على المدى القصير والطويل الأجل على التمثيل الغذائي الخاص بك. تكون التأثيرات أكبر عند رفع الأثقال الثقيلة والحرة. بعد الانتهاء من تمارين شاقة ، يبدأ جسمك باستعادة الجليكوجين والإنزيمات الأخرى ، مثل الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، داخل عضلاتك. أيضا ، يبدأ جسمك في إصلاح الأنسجة العضلية التالفة. ونظرًا لأن التمرين قد استنفد المكونات المنتجة للطاقة من العضلات ، يجب أن يحرق جسمك طاقة أكبر من الطعام الذي تتناوله. كما تقوم بإنشاء الأنسجة العضلية أكثر نشاطا من رفع الأوزان ، يمكنك أيضا زيادة معدل الأيض يستريح.
فترات عالية الكثافة
ينطوي التدريب الفاصل عالي الكثافة على التناوب بين ممارسة ما يقرب من 80 إلى 85 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى لمدة دقيقة واحدة ويستريح لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. يمكن تكييف التدريب الفاصل عالي الكثافة للعديد من أشكال التمارين الرياضية ، بما في ذلك ركوب الدراجات والجري. فترات عالية الكثافة هي طريقة فعالة للتدريب. من 8 إلى 12 دقيقة من التدريب الفصلي عالي الكثافة يمكن أن يؤدي إلى فوائد فسيولوجية دراماتيكية ، وفقا لمارك سميث ، الذي حصل على الدكتوراه في علم وظائف الأعضاء. وتشمل هذه الفوائد زيادة القدرة الهوائية والتمثيل الغذائي للدهون.
