دوران محسّن. السيطرة على نسبة السكر في الدم. حرق السعرات الحرارية. زيادة الصحة الجنسية. انخفاض احتمالية هشاشة العظام ، والتهاب المفاصل ، ومرض السكري من النوع 2 ، وغيرها من الأمراض. إطالة العمر الافتراضي. إذا كانت هذه القائمة من فوائد القلب لا تقنعك حتى الآن ، فقد يقلل الاعتماد اليومي على ستة أكواب من القهوة.
يحتوي القلب بانتظام على بوفيه من الامتيازات الفسيولوجية والعقلية المثبتة. إنها لا تزيد من طاقتك فحسب ، بل إنها تفعل ذلك بشكل مدهش وفي مجموعة متنوعة من الطرق المختلفة.
القلب والرئة السلطة
تمرين القلب والأوعية الدموية هو كل شيء عن تحريك الجسم ، وعندما يتحرك جسمك ، يضخ قلبك المزيد من الدم. عندما يحدث ذلك ، يقدم قلبك المزيد من الأكسجين إلى العضلات. مع زيادة اللياقة البدنية ، يصبح جسمك أكثر مهارة في نقل الأكسجين إلى الدم ، مما يجعل عضلاتك أكثر كفاءة - وكفاءة أكثر تساوي استخدام أقل للطاقة.
يشرح عالم الفيزياء في التمرين Pete McCall من المجلس الأمريكي لممارسة التمارين الرياضية أنه عندما يبدأ الفرد المستقر ممارسة روتينية ، فإن النشاط يعزز تدفق الدم ويزيد من توصيل الأكسجين والعناصر المغذية للعضلات. في الصورة الكبيرة ، تعمل هذه العملية على تحسين قدرة الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة في صورة مادة كيميائية تسمى الأدينوزين ثلاثي الفوسفات.
مع تمارين القلب والأوعية الدموية المتناسقة ، تتأقلم هذه العضلات مع زيادة أعباء العمل البدنية إلى أن تؤدي الأنشطة اليومية في النهاية إلى انخفاض الطلب على الرئتين وتتطلب طاقة أقل للقيام بها.
عندما يضخ قلبك مستويات مرتفعة أثناء تمارين القلب ، فإن جسمك يحترق أيضاً من خلال السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن ، ويؤدي فقدان الوزن إلى مزيد من الطاقة على المدى الطويل. كما تشير حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم ، هناك علاقة مباشرة بين السمنة والنعاس والإرهاق.
نصائح
- يساعدك Cardio أيضًا على النوم بسرعة أكبر والحصول على المزيد من نوم حركة العين السريعة ، مما قد يؤدي إلى مزيد من النشاط في الأيام.
اندورفين راش
قلبك ليس الشيء الوحيد الذي يضخ جسمك خلال تمارين القلب والأوعية الدموية الشاقة يسبب جسمك لضخ المواد الكيميائية الجسم المعروفة باسم الاندورفين. إذا كنت قد سمعت عن "عداء عاطفي" ، فهذا الشعور هو الاندورفين في العمل. تدوم الطاقة على جريانك أيضًا ، مما يعزز مستويات الطاقة على مدار اليوم.
إذا كنت تعاني من نقص في الطاقة بسبب الاكتئاب ، أو الاعتدال بالنفس ، أو مجرد مزاج سيء ، فإن أمراض القلب هي طريقة فعالة لإعادتك ، لأنها تزيد أيضًا من إنتاج هرمونات تعزيز المزاج ، والدوبامين والنورادرينالين.
نظام تشغيل منتظم يحصل على هذه الرئة على الطريق الصحيح. مصدر الصورة: LightFieldStudios / iStock / GettyImages صفاء الذهن
إن تدفق الدم المتزايد الذي يوفره القلب ليس مفيدًا لجسمك فقط ، إنه أمر جيد لدماغك أيضًا. أفضل دوران يعني ذاكرة أفضل ، وظيفة الدماغ محسنة وزيادة اليقظة.
إذا كنت تتساءل عن علاقة ذلك بمستويات الطاقة ، فابحث عن دراسة عام 2016 في مجلة الرأي الحالي في العلوم السلوكية ، التي تجد أن الإجهاد الذهني المزمن يحول وينتشر مخزون الطاقة في الجسم بشكل منهجي.
نصائح
- للاستفادة من زيادة الطاقة التي يوفرها القلب ، فإن الاتساق أمر أساسي. توصي كليفلاند كلينيك بإجراء تمرينات القلب الدورية لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام أو أكثر أسبوعياً.
