المراهقين لديهم احتياجات السعرات الحرارية والغذائية الفريدة. يحتاج الرياضيون المراهقون ، على وجه الخصوص ، إلى كمية إضافية من البروتين لتغذية نشاطهم وتشجيع نمو العضلات بشكل سليم. ومع ذلك ، فإن معظم المراهقين قادرون على الحصول على كل البروتين الذي يحتاجونه من خلال نظام غذائي متوازن. يمكن أن تكون مشروبات البروتين المصنوعة منزليًا والمكونات الغذائية الكاملة صحية للمراهقين الذين يعانون نقصًا في المغذيات ، ولكن مكملات الهزة التجارية ليست ضرورية وقد تضر بصحة المراهقين.
متطلبات البروتين للمراهقين
طبقاً للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، يحتاج الأولاد والبنات الذين تبلغ أعمارهم 13 و 14 عامًا إلى حوالي 0.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يومياً ، والمراهقين الأكبر سناً يحتاجون إلى أقل قليلاً من ذلك. ومع ذلك ، قد يحتاج الرياضيون المتناميون الذين يبنون كتلة عضلية إلى 0.6 إلى 0.9 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. بالنسبة للمراهق البالغ وزنه 150 رطل ، هذا حوالي 75 جرامًا من البروتين يوميًا إذا كان غير نشط و 90 إلى 135 جرامًا يوميًا إذا كان رياضيًا منافسًا.
الهزات التجارية
لا تقوم إدارة الأغذية والأدوية FDA بتنظيم هزّات ومكملات البروتين المنتجة تجاريا ، وتُجرى التجارب السريرية على هذه المكملات في المقام الأول على البالغين بدلاً من المراهقين. في مقال نشر في عام 2013 ، حذرت "تقارير المستهلك" من أن بعض مكملات البروتين تحتوي على هرمونات يمكن أن تسبب تغيرات في الخصائص الجنسية الثانوية في سن المراهقة النامية خلال سن البلوغ. قد تحتوي مكملات البروتين الأخرى على ستيرويدات غير قانونية أو غير مدرجة أو معادن ثقيلة ضارة ، والتي يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الضعف والتعب والصداع وآلام العضلات والمفاصل.
هزات محلية الصنع
معظم المراهقين - حتى الرياضيين - يحصلون على كمية كافية من البروتين من خلال نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، إذا كان طفلك في سن المراهقة يعاني من ضعف في الشهية أو لا يستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين ، فإن المشروبات الصحية المنزلية الصنع يمكنها توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها. اختيار قاعدة طبيعية عالية البروتين مثل الحليب الخالي من الدسم ، الذي يحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين لكل كوب ؛ الزبادي اليوناني العادي ، الذي يحتوي على 18 غراما لكل حاوية 6 أوقية ؛ أو التوفو الحار ، الذي يحتوي على حوالي 16 جرامًا لكل كوب من مكعبات. أضف الفاكهة الطازجة أو المجمدة حسب الذوق ، وامزجها مع الثلج المجروش وقدميها.
مصادر البروتين الأخرى
يوصي موقع صحة الأطفال أن يستهلك المراهقون مصادر البروتين الغني بالمغذيات ، بدلاً من الحصول على المواد الغذائية من خلال المكملات الغذائية أو المشروبات. مصادر البروتين عالية الجودة تشمل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات والبذور ، وأطعمة فول الصويا ومنتجات الألبان. لذا بدلاً من الوصول إلى هزة ، يجب على المراهقين حمل أو إعداد وجبات خفيفة غنية بالبروتين على مدار اليوم. قبل إضافة المشروبات إلى حمية طفلك في سن المراهقة ، استشيري طبيب طفلك.
