يمكن عمل مكمل متعدد الفيتامينات والكالسيوم في نفس الوقت مع بعض الاحتياطات. إذا كان الفيتامينات المتعددة تحتوي على الكالسيوم ، فيمكن أن يقلل ذلك من امتصاص الكالسيوم من مكمل الكالسيوم الخاص بك لأنه كلما ازدادت كمية الكالسيوم في وقت واحد ، كلما كان جسمك أقل. يمكن أن يتداخل الحديد والزنك والكالسيوم مع امتصاص بعضها البعض إذا كان تركيز أي معدن معين مرتفعًا جدًا.
امتصاص الكالسيوم
امتصاص الكالسيوم محدود التركيز. كلما زاد التركيز كلما قل امتصاصك. يقول معهد Linus Pauling Institute في جامعة ولاية أوريغون إنك يجب أن تحد من كمية الكالسيوم التي تستهلكها إلى أقل من 500 مجم في وقت واحد. إذا كان ملحق الكالسيوم ومقدار الكالسيوم في الفيتامينات المتعددة الخاصة بك يضيف ما يصل إلى 500 ملغم أو أكثر ، فلا تأخذها معًا. يمتص جسمك كمية أقل من الكالسيوم عما لو كنت تأخذ كل منها على حدة.
عنصر كالسيوم
قراءة الملصق على الملحق الخاص بك لكمية الكالسيوم عنصري. هذا هو مقدار الكالسيوم المتاح لجسمك لامتصاصه. وفقا ل American Bone Health ، فإن مقدار الكالسيوم العنصري المتوفر في مكملات الفيتامينات المتعددة والكالسيوم يساعدك في تحديد عدد الأقراص التي تحتاج إلى تناولها لتلبية احتياجات الكالسيوم. تذكر أنه كلما اقترب المبلغ إلى 500 ملغ ، كلما قل جسمك لأن هذا هو الحد الأقصى من الكالسيوم الذي يمكن أن يتناوله الجسم في وقت واحد.
امتصاص الحديد
بعض الفيتامينات تحتوي على الحديد. يتنافس الحديد والكالسيوم على الامتصاص في الأمعاء الدقيقة. وفقًا لمعهد Linus Pauling ، يجب أن تتناول مكملات الحديد أو الفيتامينات التي تحتوي على الحديد على الأقل ساعتين بعيدًا عن مكملات الكالسيوم. سيزيد ذلك من امتصاص الحديد.
امتصاص الزنك
قد يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الزنك ، وخاصة في النساء بعد سن اليأس. وفقا لمعهد لينوس بولينغ ، خفض تناول كميات كبيرة من الكالسيوم امتصاص الزنك في الإناث بعد سن اليأس. مكملات الكالسيوم هي جرعات مركزة من الكالسيوم وقد تحد من كمية الزنك التي يستطيع جسمك امتصاصها من الفيتامينات المتعددة. خذ مكملات الفيتامينات المتعددة والكالسيوم في وجبات مختلفة أو أوقات مختلفة في اليوم لتعزيز امتصاص كل من المعادن.
أقدم من 60
مع تقدمك في العمر ، تقل نسبة امتصاص فيتامين D والكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم. التباعد خارج الملحق الفيتامينات والكالسيوم يزيد من امتصاصك للمعادن والفيتامينات. وفقا للدكتور جوليان ويتاكر من جامعة ستانفورد ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة في جرعات مقسمة يزيد من الامتصاص لأن جسمك سوف يأخذ ما يحتاجه في ذلك الوقت ويتجاهل الباقي. لتعزيز الامتصاص ، قم بتقسيم الفيتامينات المتعددة إلى حصتين أو اشتري الفيتامينات المتعددة التي تعتبر قرصًا متعدد الجرعة ، وخذها بشكل منفصل عن مكملات الكالسيوم.
