إن ضغط الساق عبارة عن تمرين لقوة المركب المركبة التي تتطلب مشاركة مجموعة من العضلات في الجزء السفلي من الجسم. تعتبر عضلاتك العضلة الأساسية المتضمنة أثناء ضغط الساق ، مما يعني أنها تأخذ أكبر كمية من الحمل. يمكنك زيادة مشاركة من glutes أبعد من ذلك عن طريق تعديل موقف أقدامك على النظام الأساسي. أبدا ابدأ هذا أو أي نظام تمرين آخر دون استشارة الطبيب.
غلوتيس
يستخدم "Glutes" على المدى القصير لعضلات الألوية مكسيموس ، والتي تقع في الأرداف الخاص بك. ينشأ في الحوض ثم ينزل إلى أسفل مؤخرتك ويعلق على الجزء العلوي من عظمة الفخذ والعظام في كل ساق. إنه المسؤول الأول عن تمديد الوركين ، مما يعني أنه يدفع ساقيك خلفك. كما أنه يساهم في التقريب ، والذي يحدث عندما ترفع ساقك إلى الجانب.
الصحافة الساق
هناك نسختين مختلفتين من مكابس الساق ، لكن بغض النظر عما إذا كنت تقوم بالمكابس الجالسة أو الكاذبة ، فإن الفكرة هي نفسها. تضع قدميك على المنصة بحيث يتم وضعهما بشكل منفصل ، ثم تمدد الوركين والركبتين لدفع المنصة بعيدًا عنك. تحكم في المنصة مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق ثني الركبتين والوركين ، ثم مدهما مرة أخرى للانتقال إلى التكرار التالي.
مساعدة العضلات
لأن ضغط الساق هو تمرين مركب ، فإنه يتطلب حركة حول مفاصل متعددة وبالتالي تجنيد مجموعات عضلية متعددة. في حين أن جلائك تأخذ معظم العمل ، فإن عضلات الفخذ الخاصة بك في مقدمة الفخذين تتقلص لتصويب ركبتيك ، ونسلك ، وهو أحد عضلات الساق ، يساهم في تقويم مفاصل الكاحل أثناء دفعك للمنصة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك magnus adductor ، الموجود في الجزء الداخلي من كل من الفخذين الخاصين بك ، في خروج الألوية الضخمة مع تمديد الورك.
التأكيد على غلوتس
إذا كنت مهتمًا بوضع مزيد من التركيز على المزامير ، فيمكنك تعديل موضع قدميك على المنصة. وفقا لـ ExRx.net ، بوضع أقدامك أعلى على المنصة ، ينتهي بك الأمر إلى إكمال المزيد من تمديد الورك ، الذي يجبر المتعينين على القيام بالمزيد من العمل. إن وضع قدميك على المنصة يقلل من تمدد الورك ويزيد من تمدد الركبة ، مما يؤدي بدوره إلى جعل عضلات الفخذ الخاصة بك تعمل بجد أكبر.
