بعد الولادة ، ليس من غير المألوف أن يكون لديك بطن ما بعد الولادة. غالباً ما يحدث هذا بسبب عدد قليل من الأشياء ، بما في ذلك تضخم الرحم - وهذا سوف يهدأ في غضون ثمانية أسابيع تقريباً - والدهون الزائدة التي اكتسبتها أثناء حمل طفلك. مع النظام الغذائي الصحيح وتغيير نمط الحياة ، يمكنك أن تقول وداعا لطفلك البطن وانتقل الدهون إلى رائع. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة ، لأن جسم كل امرأة مختلف.
الخطوة 1
ادفعي عربتك بسرعة رصيد الصورة: gigishots / iStock / Getty Images ادفعي عربة بسرعة ، وقم بالركض حول الكتلة أو قم بتمارين معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة كل يوم. قام باحثون من المركز الطبي بجامعة ديوك بدراسة الأشخاص الذين مارسوا هذه الطريقة مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية. واكتشفت الدراسة أن المدربين فقدوا الدهون على وجه التحديد من حول معدتهم. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين قد شهدوا زيادة في شحوم المعدة بنسبة 9 في المائة على مدى ستة أشهر فقط.
الخطوة 2
العمل على زيادة كمية البروتين الخاصة بك. ائتمان الصورة: martinturzak / iStock / Getty Images زيادة كمية البروتين في كل وجبة ، بدءا من وجبة الإفطار. وجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة "السمنة" البحثية أن تناول المزيد من البروتينات - ما يقرب من 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية - يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون ، وخاصة تقليل الدهون حول معدتك. وتشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والسمك.
الخطوه 3
تناول وجبات خفيفة بين وجبات الطعام الخاصة بك. الصورة الائتمان: إدوارد تيتوف / iStock / Getty Images تناول ثلاث وجبات خفيفة كل يوم ، ووجبة خفيفة بين كل وجبة من وجباتك الرئيسية. للحصول على أفضل النتائج ، اختر وجبات خفيفة عالية الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات. اكتشفت دراسة قام بها باحثو مركز ويك فورست المعمداني الطبي أنه مقابل كل 10 جرامات من تناول الألياف يومياً ، يفقد الأخصائيون نسبة 3.7٪ إضافية من الدهون في البطن. فوائد إضافية: تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع حتى لا تقل احتمالية تناول الأطعمة السريعة أو الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 4
ممارسة عضلات البطن الخاص بك. مصدر الصورة: nilswey / iStock / Getty Images ممارسة عضلات البطن العرضية. في حين أن لديك عدة مجموعات العضلات في منطقة المعدة ، يمكن لهذه العضلات البطن محددة تساعد على تشديد شد المعدة من الحمل. اجلس متصالبًا على الأرض مع ظهرك على الحائط. يستنشق بعمق بينما يقوم بتوسيع معدتك في نفس الوقت ويدفعها للأمام دون تحريك ظهرك. ثم ، تمتص في معدتك بقدر ما تستطيع أثناء الزفير. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر ما يصل إلى 10 مرات كل يوم.
الخطوة 5
جرب اللوح الخشبي الجانبي كتمرين بديل. مصدر الصورة: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images جرب اللوح الخشبي الجانبي كتمرين بديل. وهو يعمل على تلك العضلات البطن عرضية حاسمة أن معركة انتفاخ البطن الطفل. كما أنه يستهدف قلبك بالكامل أثناء تقوية عمودك الفقري - وهو أمر مهم ، حيث أن عمودك الفقري قضى تسعة أشهر فقط تحمل الكثير من الوزن الزائد. استلق على جانبك الأيسر مع ساقيك معا وجذعك يستريح على ساعدك الأيسر. يجب أن تكون ساقك وورك على الأرض وأي شيء آخر يدعمه ذراعك. أثناء الزفير ، شد عضلاتك ورفع جسمك بالكامل عن الأرض حتى تكون ذراعك ورجلك على الأرض وبقية جسمك يشكل خطًا مستقيماً. وقفة ، ثم استنشاق وانخفاض نفسك ببطء إلى أسفل إلى نقطة الانطلاق.
الخطوة 6
انهيت يومك مع اليوغا وتمتد. مصدر الصورة: آنا بيركوت / iStock / Getty Images يمكنك إنهاء يومك مع اليوغا بعد الولادة ، والمتاحة في العديد من استوديوهات اليوغا أو من خلال دروس في المنزل تقدم عبر الإنترنت أو عبر أقراص DVD. قد تساعد اليوغا على تهدئة وتسطيح معدتك ، وتحسين مزاجك ، وتقوية جسمك في المناطق التي ضعفت خلال فترة الحمل - مثل قاع الحوض - ومحاربة التعب ، والتي يمكن أن تكون مهمة جدا للأمهات المتعبين. لأنه يساعد على الاسترخاء ، تساعد اليوغا أيضًا على تقليل مستويات الكورتيزول في جسمك. يسبب هرمون الإجهاد هذا أن يحتفظ جسمك بدهون أكثر في منطقة البطن ، لذلك يمكن أن يساعدك التخلص من الإجهاد على إنقاص جذعك.
نصائح
- ارتدي حزام البطن ، قطعة قماش مطاطية تلتف حول بطنك. يساعد هذا على دعم ظهرك أثناء موازنة وزن ما بعد الحمل ، ويساعد أيضًا على تسطيح المعدة على الفور حتى تتمكن من ارتداء ملابسك المفضلة على الفور. يمكن لفرقة البطن أن تساعدك على مدّ يدك إلى أن يسترد جسمك بالكامل من حملك.
